如果你在家门口发现了一个很好的练习3英里的场地 ， 那或许能帮助你养成跑步的习惯 。 但是问题在于 ， 你不断的重复同样的跑步训练 ， 几周之后 ， 你的肌肉就会适应这种情况 。 这就是使减肥进入平台期的一个原因 。
为了避免这一问题 ， 你可以进行混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑;在不同的路面上跑;经常更换新场地 ， 使肌肉保持对环境的新鲜感;持续强化训练 。
禁忌5、只看着磅秤上的数字发愁
跑步是最好的减肥方法之一 ， 因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长 。 肌肉组织比脂肪组织更致密 ， 所以需要更少的空间 。 这意味着 ， 虽然你的体重可能不会下降(甚至可能会增加一点儿) ， 但在其它方面 ， 比如腰围、胸围的尺寸 ， 或者是你屁股的形状都有可能会改变 。
磅秤上的数字并不是监测你减肥成果的最好方式 。 也许指针没有发生偏转 ， 但是你已经能穿进去小一号的牛仔裤了呢 。
女性跑步减肥的5大误区有哪些
1、摄入卡路里过量
即使已经跑步有一段时间 ， 如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里 ， 减肥根本不可能 ， 而且体重会缓慢上升 。 尤其是刚开始跑步不久 ， 很容易产生饥饿感 ， 如果管不住自己的嘴 ， 摄入的卡路里过多就会增肥 。
为了避免一次性摄入卡路里过多 ， 可以采取少吃多餐的策略 ， 每天吃5-6次 ， 但每次的量都不大 。 而且水果、蔬菜等健康食品是不可少的 ， 杜绝垃圾食品 。 长跑之后 ， 尽量不要用食物来奖励自己 ， 可以用按摩或者新装备来庆祝自己的进步 。
2、跑步距离不足
如果你在饮食方面已经做出了很好的控制 ， 但跑了一段时间之后发现体重没有减轻 ， 有的人甚至会增加了体重 ， 这意味着你需要加大运动量 ， 延长每周的跑步距离 。 你所消耗的卡路里越多 ， 减肥成功的可能性就越大 。
美国的一个研究机构 ， 通过调查得出结论 ， 减肥成功的人每周至少消耗2800卡路里 。 按照平均数来换算的话 ， 2800卡路里相当于每周跑步28英里(约45公里) 。 如果再加以其他运动和跑步相配合 ， 减肥效果会更加明显 。
3、跑步期间喝太多运动饮料
尤其是在跑半程马拉松或者全马期间 ， 跑者们都会喝很多运动饮料 ， 其中含有大量的卡路里 。 实际上 ， 如果跑步时间不超过90分钟的话 ， 根本不需要在跑步期间或者跑步之后喝运动饮料 。 对于短距离跑步来说 ， 跑后喝普通的白开水是最佳补水方式 。 一般来说 ， 如果不跑步 ， 尽量不要喝运动饮料、果汁、苏打水等 ， 它们含有较高卡路里 ， 而且不会产生饱腹感 。
4、跑步方式一成不变
如果你一直用同样的速度跑同样的距离 ， 你的身体可能就会很快适应这样的节奏 。 但是 ， 肌肉需要变化来适应身体 ， 所以如果你不做出改变的话 ， 就很难取得效果 。 这就是为什么很多跑者开始阶段减肥比较明显 ， 后来便停滞不前的原因 。 所以 ， 经常变换速度 ， 或者跑步距离 ， 让自己的身体产生变化 ， 减肥效果会更好 。
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