2、双手合十进步挺直 ， 双腿保持静态 ， 向右弯腰将上半身向左方伸展 ， 维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势 。 左右方交替重复进行 。
3、仰卧 ， 抬起双脚 ， 双手抓床板 ， 再打开双腿 ， 试着前后或左右转动身体 。 也可以俯卧 ， 弯起双脚 ， 双手抓脚踝 ， 头仰起 ， 脚抬起 ， 使身体呈后弓状 。
方法二：拉出柔韧
现在的女性 ， 大多穿梭于写字楼中 ， 坐得太久会让腰越来越僵硬 ， 很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习 ， 其具体方法如下：
1、坐在地板上 ， 右腿伸直 ， 左腿回蜷 ， 腿后跟放于大腿根部 ， 身体保持正面朝前 。 右手伸展 ， 放于右腿上 ， 左手伸展向身体右侧弯曲 ， 保证身体处于同一个侧面 ， 让腰部感觉到充分拉伸 ， 保持10秒钟后复位 ， 再换方向做一次 。
2、普拉提柔软操 。
90度直坐在垫上 ， 保持上体伸展 。 腰部有意识地收紧上提 ， 双臂侧身齐肩 。
吸气 ， 保持上体伸展 ， 同时从腰部开始进行侧扭转(留意不要从手臂、臀、髋处扭转) ， 保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气 ， 从腿的上方向脚尖伸展手臂 。 留意上提并收缩肋骨和腹部 。 向后伸展的手臂要保持展开 。
动作要领：
左右伸展后为一次 ， 一组动作进行3~5次 。 拧扭转身体时要收紧髋部 ， 臀部不要提起离开垫子 。 保持勾脚练习 。 整个练习中双臂要始终保持打开伸展 。
方法三：亮出纤腰
露腰展示出女性的青春与活力 。 想露出纤细柔媚的腰 ， 可以大大方方地穿短到腰线以上的短装 ， 配上低腰裤 ， 夸大性感火辣;运动小bra配短裤更显得活力十足;假如要露得巧妙 ， 露得朦胧 ， 可以选择穿两侧腰线镂空的礼服 。
方法四：穿出“腰”艳
腰带是很多时尚女性钟情的饰物 ， 用来修饰腰部曲线会让人眼前一亮 。
细细的腰链适合小腹平坦的女性;由和服发展而来的腰封可以束出满足的小腰身;金属色的腰带需要腰部毫无瑕疵;宽腰带会营造出高腰的效果 ， 流露出复古的优雅风情 。
方法五：“腰”言惑众
假如没有傲人的上围 ， 没有饱满的臀部 ， 你可以努力让自己拥有灵活的腰肢 。 陈好当年凭借《粉红女郎》中妖娆的扭腰摆臀 ， 迅速成为新一代“性感女神” 。 在一个网络调查中 ， 58%的受访者以为腰代表着性感 。 女人的腰 ， 经常以无声的线条传达有声的语言 。
1、弯腰：日本女性见面弯腰的见面礼 ， 蕴藉而布满女人味 。 弯腰时曲线优美 ， 流畅 。 女人除了要学会微笑 ， 也要学会弯腰 。
2、扭腰：女人扭腰摆臀 ， 大秀“S”形 ， 都蕴涵了招惹异性的桃色信号 。
3、抚腰：细长的手指划过细腰 ， 这类自我抚摩动作在告诉四周人：我希看你们靠近 。
4、仰腰：将自己埋在沙发或靠椅中 ， 腰部完全陷进的姿势被称为女人“无防御的信号” ， 它暗示眼前的人 ， 你觉得他安全可靠 ， 值得信赖 。
方法六：扭出“腰”娆
“性感”这个舶来词 ， 夸大的并不只是某个器官的性感 ， 还有动态的*** 。 腰的美丽 ， 大多来源于款摆中生出的风情 。
标准的腰臀比例是7：10 ， 也就是常说的“S”身材 。 要突出这一上风 ， 最好的pose就是--扭胯 。 时至本日 ， 不会扭动腰肢的女人会被视为不解风情 。 现在流行的拉丁舞、钢管舞、肚皮舞 ， 无一例外地夸大腰部的灵活 ， 它们的练习都是以腰腹为中心 ， 气力发散到四肢 ， 再到身体的每一个关节 ， 每一块肌肉 。
走路时腰部的摆动讲究的是幅度的大小与摆动的频率 。 走路练习时 ， 心中想着一首慢板且节奏性感的乐曲 ， 抬头挺胸 ， 随着乐曲的节奏向前走动 ， 腰部肌肉稍微放松 ， 随节奏自然摆动 ， 幅度宜小 。
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