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肚皮舞如何入门 12招动作教会你跳肚皮舞 经期能不能跳肚皮舞 跳舞者必知

健康知识肚皮舞

经期能不能跳肚皮舞 ， 跳舞者必知!肚皮舞是一项很性感的舞蹈 ， 很多女性都会选择跳肚皮舞来改善自己的气质 ， 但是每个女人每个月总有那么几天 ， 那几天能不能跳肚皮舞呢?随小编一起来了解一下吧!
跳肚皮舞的作用
首先 ， 肚皮舞有助于心血管健康 ， 集中塑造躯干形体 。 它还能有效地帮助舞者加速小骨盆中的血液循环 ， 同时增加下腹部的肌肉 。 当你表演肚皮舞时 ， 身体的所有组织都能获得大量氧气 。 而且经常表演肚皮舞还能让你摆脱经前期综合征的困扰 。
经期能跳肚皮舞吗
“经期可以跳舞吗?”这是许多人问的一个问题 。 在经期跳肚皮舞可能会有轻度不舒适的感觉 ， 如：下腹部发胀、腰酸、食欲不好、疲倦 ， 情绪容易激动等 ， 这都属于经期的正常生理现象 ， 可以适量的舞蹈训练 。 通过适当的运动 ， 能改善人体的机能状态 ， 提高和调整神经系统的活动 ， 改善人体的情绪 。
适当的运动 ， 腹肌和盆底肌交替收缩和放松 ， 可以起到对子宫的按摩作用 ， 有助于经血的排出 ， 还可以改善盆腔的血液循环 ， 减轻盆腔充血现象 。 此外 ， 有音乐伴奏的舞蹈训练会使整个身心融入到音乐与舞蹈语汇中 ， 注意力的转移也会减轻全身的不适反应 。
经期跳肚皮舞的注意事项：
因为月经期毕竟有它的特殊性 ， 在舞蹈的训练中应考虑以下注意事项：
1、避免过冷、过热的刺激 ， 特别是下腹部不宜受凉 ， 以免引起痛经或月经失调 。 在肚皮舞的课堂中 ， 请自备一条披肩或者毛巾 ， 课间休息时包裹住腰腹部 。
2、经期的第一、二天应减少动作量及运动的强度 ， 运动时间也不宜太长 ， 特别是月经初潮不久 ， 周期尚不稳定的学员更应注意 ， 否则容易造成月经失调~
3、经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的动作(如西米练习) ， 如舞蹈中的各种跳跃练习 ， 以及增加腹压的动作 ， 如腹肌训练、静力控制训练等 ， 以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置 。 平时训练应加强腰腹肌和骨盆底肌的锻炼 ， 可防止发生子宫位置的变化 ， 预防经期发生疼痛等不良反应 ， 对其成年后的正常分娩也有好处 。

【肚皮舞如何入门 12招动作教会你跳肚皮舞 经期能不能跳肚皮舞 跳舞者必知】4、对痛经、经期过多或周期不准的学员 ， 经期应减少运动量、运动强度和运动时间 ， 甚至停止舞蹈训练 。
5、运动年限长、训练水平高、月经反应轻的舞者 ， 月经期可以参加正常的训练和演出 。
6、舞蹈训练年限短、训练水平低、月经初潮不久的舞者 ， 经期参加训练时最好减小运动负荷量 。 因为 ， 她们需要一个适应的过程 ， 为了促进这种适应过程 ， 应遵照循序渐进的原则 ， 开始时 ， 在月经期 ， 训练安排的动作负荷可以较小些 ， 以后再逐渐加大运动负荷 。
一分钟锻炼修长手臂
训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度 ， 预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病 ， 摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线 ， 让我们轻松告别“拜拜肉” 。
动作要领：双脚并拢 ， 双腿自然弯曲 ， 从右侧手臂开始 ， 提右肩、肘、腕 ， 同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕 ， 沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动 ， 两条手臂感觉像一条蛇在游动 。
两分钟提拔胸部
训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺 ， 同时 ， 修饰锁骨及肩膀的棱角 。
动作要领：双脚并拢 ， 双腿自然弯曲 ， 打开双手 ， 胸部依次左下沉、左上提 ， 然后右下沉、右上提 ， 连续起来画8字 。

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