够 ， 肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷 ， 使肌肉的机能下降 ， 力量减弱 ， 协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中 ， 动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大 ， 场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤 。
在完成各种动作时 ， 肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力；或突然被动的过度拉长 ， 超过了它的伸展性 ， 都可发生拉伤 。 如举重运动弯腰抓提杠铃时 ， 竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时 ， 突然用力过猛 ， 可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤 。 在体育运动中 ， 大腿后群肌肉的拉伤最为常见 ， 大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位 。
表现症状
局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍 。 当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重 ， 肌肉收缩抗阻力试验阳性 ， 即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现 。 有些伤员伤时有撕裂样感 ， 肿胀明显及皮下淤血严重 ， 触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者 ， 可能为肌肉断裂 。
处理
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者 ， 用针刺疗法会取得显著疗效 。 肌纤维部分断裂者 ， 早期用冷敷、加压包扎 ， 还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛 。 48小时后开始按摩 ， 手法要轻缓 。 经过初期冷敷治疗治疗之后 ， 可以外敷膏药 。 怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者 ， 应在局部加压包扎、固定患肢后 ， 立即送医院确诊 ， 必要时还要接受手术治疗 。
康复治疗
如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂 ， 应立即给予冷敷 ， 局部加压包扎 ， 并抬高患肢 ， 外敷中草药膏 ， 肌肉大部或完全断裂者 ， 在加压包扎后立即送医院进行手术缝合 。 [2]
1、冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋 ， 内放冰块冷敷20分钟左右 ， 冷敷过程中局部可能有些刺痛 。 此时 ， 伤者可以把塑料袋拿开一会儿 ， 然后再放上去 。 如此反复进行 ， 严重者间隔3小时左右再重复一次 ， 一天可进行多次 。 [2]
2、加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位 ， 防止肿胀 。 此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定 ， 以防影响肌肉收缩 ， 这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步 。
3、较严重者要抬高伤肢 ， 同时可服用一些止疼、止血类药物 。 24小时至48小时后拆除包扎 。 根据伤情 ， 可外用活血消肿的中药膏 ， 用较轻的手法对损伤局部进行按摩
如果在锻炼中不幸受伤 ， 请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米） 。 它实际上代表着：R-休息
肌肉拉伤
， I-冷敷 ， C-加压包扎 ， E-提高患肢 。
休息可避免更严重的伤痛 。 冷敷受伤的区域 ， 每两小时至少冷敷10分钟 ， 以减轻疼痛和肿胀 。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀 。 抬高受伤肢体的 ， 促使淤血从受伤处流出 。 冷敷还是热敷取决于受伤的组织
冷敷 。 使受伤区域麻木可减轻疼痛 。 冷敷同时收缩血管 ， 限制对受伤处的供血 ， 减轻肿胀 ， 同时还可减轻肌肉痉挛 。 如果某个区域运动时疼痛 ， 或运动后肿胀 ， 可使用冰块 。 最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟 。 对于一般性的不适 ， 每天用一个冰袋敷2-3次 。 如果觉得太冷 ， 可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾 。
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