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蝶泳的技术要点 游泳时抽筋怎么办？

健康知识抽经

【导语】游泳时抽筋是可以很危险的 ， 所以在下水前应先做好热身运动 ， 然后再用冷水淋淋身体 ， 让其适应水温后才下水去 。 万一在水中抽筋时亦不要慌张 ， 可以先吸一口气 ， 然后站在水底用手按摩抽筋的部位 ， 并且尽量把脚掌向上翘 ， 逐渐就可以恢复正常了 。 若然还未有好转 ， 则可以尝试仰浮水面 ， 用臂划水慢慢游返岸边 。 如果自己亦没有把握游回岸边的话 ， 就应及早呼救 。
游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后面的部位 ， 导致抽筋的原因包括：
1、游泳前的准备活动不足：
没有做足够的热身运动就突然跳到水里 ， 过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩 ， 血流因而减少减慢 ， 不能满足肌肉活动的要 ， 就会引起抽筋 。

2、在水中的停留时间过长：
【蝶泳的技术要点 游泳时抽筋怎么办？】体内能量的不断消耗 ， 令乳酸在肌肉内大量累积起来 ， 导致肌肉疲劳 ， 也能引起抽筋 。
如何避免在游泳时抽经呢？游泳前热身运动不充分 ， 下水后很容易腿抽筋 ， 如果施救不及时 ， 往往会早成溺水 。
1、切勿空腹下水游泳：
首先应增加体内热量 ， 以适应游泳时的冷水刺激 。 可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 。 其次是增加钠、钙、磷的补充 。 这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。 夏天出汗多 ， 抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。 同时 ， 游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。 》》》》·误服敌敌畏如何急救
2、准备活动应充分：
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。 如果平时能够坚持冷水浴 ， 就可提高身体对冷水刺激的适应能力 ， 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
3、发生抽筋不要慌：
游泳发生小腿抽筋时 ， 要保持镇静 ， 惊恐慌乱会呛水 ， 使抽筋加剧 。 先深吸一口气 ， 把头潜入水中 ， 使背部浮上水面 ， 两手抓住脚尖 ， 用力向自身方向拉 ， 同时双腿用力抻 。 一次不行的话 ， 可反复几次 ， 肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。 上岸后及时擦干身体 ， 注意保暖 ， 对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩 ， 使之进一步缓解 。
【导语】胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律 。 侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂 。 耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低 。 腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗 。
动作结构与技术要点
1、背泳开始 ， 双手在肩宽位置入水 ， 双足蹠屈 ， 准备开始下打动作 ， 头部稍微前倾 。
2、回手时双臂所产生的动量 ， 使双手下沉 ， 并加上肌肉力量 ， 使手臂作斜线的外划 。 双腿下打动作开始 。
3、踢腿完成 ， 划水继续 。 腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面 。 头部开始上提 。
4、双臂划向下向后 ， 达到最大宽度 ， 肘关节抬高 。 双腿完成第一次打水动作 。
5、双手经过身体正下方 ， 接近接触90度 。
6、当手经过肩膊下方 ， 肘部开始接近身体 。 双腿开始打水 。 泳员颈部开始屈曲 ， 头部微沉于水中 。

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