游泳是夏季里消暑最好的运动之一， 泳可以帮助身体散热， 使人觉得凉快、舒服， 是一项非常具有娱乐性的活动 。 不过游泳对体力的消耗是十分大的， 游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢?
一、 补充运动饮料
训练后， 身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础 。 没有充分的物质能源的恢复， 训练就达不到理想的效果 。 但是由于我们无法控制运动员的饮食(非住校制， 运动员在家吃饭)因此， 我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料 。 其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶， 盛于磁化杯中 。 训练之后， 先饮用磁化矿泉水， 可补充身体所需水分， 使血液浓度降低， 加速新陈代谢， 促进血液循环， 提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能 。
二、 心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等 。 放松训练采用仰卧姿势， 两腿舒展伸直， 两臂自然伸直， 两臂自然放于体侧， 从头到脚逐渐完全， 每次放松约10分钟， 每天坚持一次 。 呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气 。 吸气与憋气的比例大约是3比2 。 自然呼吸， 注意身体爽快感觉， 身体会放松一分钟 。 另外， 催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法 。 它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张， 得到充分的休息 。 暗示语可以随意自主选择 。 一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等 。 包括安排好生活环境和日常生活， 已经保持运动员之间的友好气氛， 经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段 。
三、 物理恢复方法：按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法 。 机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统， 促进血液和淋巴循环， 使肌肉中
原来闭塞的毛细血管开放增多， 加强局部血液供应， 改善营养， 增进肌肉力量和弹性， 防止肌肉萎缩， 疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀 。 通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快 。 在按摩机体的时候， 应按照先按摩大肌肉群， 后按摩小肌肉群的顺序按摩 。 据研究证明， 如按摩下肢， 先按摩大腿肌肉， 腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响 。 如果先按摩小腿则没有这种效果 。 另外， 因为关节不仅仅是运动的着力点， 也是运动枢纽， 按摩关节也成为重要的组成部分 。 由于关节复杂， 辅助装置多， 所以开始对关节按摩的技巧性较高， 其手法也以揉为主 。 开始做几次轻推， 然后用揉与重推交替进行 。 有时可以按压， 最后以轻推运拉结束 。
【游泳时抽筋怎么办 游泳后怎样快速恢复体力】四、 专项恢复方法：水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因， 特别是在大强度训练课上 。 剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍， 引起肌肉工作能力下降 。 因此迅速消除血乳酸堆积十分重要 。 据考证， 血乳酸完全消除到安静水平， 静止恢复需要1-2小时， 而积极性恢复只需要30-60分钟 。 由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳 。 水中漫游可以加快乳酸消除， 有实验证明， 用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟， 血乳酸消除最快 。 因此， 在训练后， 尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游， 这样可以达到积极的恢复效果 。
通常天气炎热， 应谨防游泳时发生意外 。
入夏以来， 许多的朋友们开始游泳， 可小编发现很少有人认真地做好游泳前的准备活动， 以致游泳时腿脚不听使唤的“抽上了”， 如果游泳技术不太熟练， 已进入深水区时发生抽筋， 救治不及时可危及生命 。
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