游泳是一种全身性运动 ， 不但可以提高你的心肺功能 ， 还能锻炼你几乎所有的肌肉 ， 尤其是坚持有规律的强化训练 ， 几个月的功夫就能使你"脱胎换骨" 。 在水中人的骨骼得到了充分的放松 ， 可以有机会"伸一下懒腰" ， 这对于保持挺拔的身体很有好处 ， 对于正在长身体的青少年 ， 经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子" 。
游泳也是一项激烈的运动 ， 而且水的传热的速度比空气要快 ， 也就是说人在水丧失热量的速度会很快 ， 大量的热量会在游泳当中消耗掉 。 身上那些多余的脂肪 ， 也会悄悄的"溶解在水中" 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 手脚在水中运动时 ， 你一定能感受到那强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼 ， 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100干焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。 对于比较瘦弱者 ， 游泳反而能够让体重增加 ， 这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用 ， 使肌肉的体积和重量增加的结果 ， 可以说游泳可以把胖人游瘦了 ， 把瘦人游胖了 ， 可以让所有的人都有一个流畅的线条 。
要想获得良好的锻炼效果 ， 还需要计划地进行锻炼：
初练者可以先连续游3分钟 ， 然后休息1-2分钟 ， 再游2次 ， 每次也是3分钟 。 如果不费很大力气便完成 ， 就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟 ， 中间休息3分钟 ， 一共进行3组 。 如果仍然感到很轻松 ， 就可以开始每次游20分钟…… ， 直到增加到每次游30分钟为止 。 如果你感觉强度增加的速度太快 ， 就可以按照你能够接受的进度进行 。 另外 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。
【游泳必学的技巧 细数游泳带来的好处】游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一 。 游泳对人体的好处很多 ， 具有增强心肌功能 ， 增强抵抗力 ， 减肥 ， 健美形体 ， 加强肺部功能 ， 护肤等 。 现如今 ， 学习游泳的人越来越多了 ， 那么 ， 学习游泳需要掌握哪些技巧呢？下面我们就一起来看看吧！
1、练习换气
带上泳帽 ， 带上眼镜 。 慢慢熟悉一下换气的节奏 。 不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张 ， 出现脚滑什么的 ， 人更加紧张 。 有一个眼镜看的见 ， 心理上还好一点 。 换气的练习是需要循序渐进 ， 有耐心的跟水和平相处 。 因为这个过程中喝水是很正常的 。 一旦掌握不好节奏 ， 一旦出现慌乱 。 就会乱了节奏地呼吸 。 前期的挫折是很多的 。
2、练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上 。 这个可以说是人人都可以做到 ， 又可以说非常难做到 。 游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上 。 刚开始练习也是在浅水区 ， 最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上 。 一旦出现恐慌 ， 还可以抓周边的东西稳定一下 。
3、练习手脚动作
如果是练习蛙泳 ， 可以像视频里那样先在岸上把基本功练好 。 到了水里才不会慌乱 。 等这套动作已经成为一套自然连贯的运动 ， 就可以下浅水区练习练习 。 总之 ， 最终还是要把在水面上的平衡 ， 换气以及手脚动作协调配合 ， 完成游泳的动作 。
推荐阅读
- 游泳时如何防止耳朵进水 蛙泳换气技巧大详解
- 不同泳姿：锻炼身体不同部位 游泳？游泳前准备很重要
- 如何游泳减肥效果好？ 怎样预防游泳时抽筋？
- 坚持游泳 游出健康好身材 孩子游泳需要注意的事项
- 蛙泳的提速技巧 婴儿游泳的三大好处
- 游泳的分类你都知道吗？ 游泳需要注意的事项
- 看身材选泳衣，亮瞎所有人的眼 夏季游泳的注意事项
- 婴儿游泳有益于身心健康 怎样才能快速学会游泳
- 游泳需要注意的一些常见问题 学游泳——首先要克服对水的恐惧感
- 游泳过度易伤害肌肉关节 容易导致游泳时抽筋的原因有哪些？