游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一 。 游泳不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,锻炼几乎所有的肌肉,游泳的好处数不胜数 。
体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目 。 身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳 。 另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留 。
力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果 。 但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎 。 剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的 。 由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等 。
夏天运动消耗大，汗液流失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害，因此，对营养的补充非常重要 。 建议喝运动饮料和天然蛋白粉 。 健身者也可以自制营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水 。 需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻 。
运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳 。 为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间 。
现如今，天气越来越寒冷，进入冬季，越来越多的人开始尝试冬泳，很多人认为冬泳是在做“血管体操” 。 专家提醒说，冬泳必须严格遵循科学，尤其应防三大误区 。
误区一，以为冬泳包治百病 。
冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事 。
冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好 。 虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性 。
误区二，以为所有的人都适合冬泳 。
有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳 。 即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应 。
误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体 。
【冬季游泳需要避开哪些误区？ 剧烈运动后不宜游泳】专家说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异 。 有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官 。 另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果 。
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