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正确的游泳姿势有利于减肥 婴儿冬季游泳的好处和注意事项( 三 )

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游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。 手脚在水中运动时 ， 你一定能感受到强大的阻力 ， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。 游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 ， 就是最好的证据 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗260多卡路里的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间 ， 可见游泳是理想的减肥方法 。
游泳减肥效果不佳的原因
既然游泳有这么好的减肥塑身作用 ， 为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为 ， 谈到运动与减肥问题 ， 首先要明白运动与能量消耗的关系 。 运动过程中 ， 能量消耗分三个阶段完成 ， 分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢 ， 减肥通过脂肪消耗达到效果 。
1.运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳 ， 可能是因为运动量不足 。 游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。 能量消耗主要靠糖的无氧酵解 ， 这一阶段的运动很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不会动用到脂肪 。 再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动阶段 。 在随后的一个小时里 ， 中等强度的运动状态下 ， 能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。 如果要减肥 ， 每次游泳时间应在40分钟以上 ， 才开始消耗脂肪 。
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2.游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚 ， 只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员 ， 才会适应性地增加皮下脂肪厚度 ， 用以阻止热量的丢失 。 作为普通的游泳爱好者 ， 游泳不会长脂肪 ， 游泳后饮食不节制 ， 才会瘦不下来 。 人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。 简单地说 ， 就是人体为适应下一阶段运动水平的提高 ， 在每次运动后 ， 都要摄入比以前更多的能量 ， 这是人体的一种自我保护 。 所以 ， 游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好 ， 消耗的热量又补回来 ， 甚至比消耗的还多 。 肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿 ， 摄入的能量也更多 。 如果不注意节食 ， 尤其运动一段时间后又停止 ， 最容易使体重超过原来水平 。
姿势正确效果才好
游泳教练吴京指出 ， 游泳时技术动作很重要 。 如果技术动作不规范 ， 不但锻炼目的达不到 ， 该练的肌肉也得不到锻炼 ， 这就是人们常说的练“偏”了 。 例如 ， 游泳时主要靠腿部的力量 。 腿部力量的增强对成绩起着关键的作用 ， 但很多人游泳时只重视上肢动作 ， 腿部基本不动 。 这样 ， 游起来不仅很吃力 ， 本可以提供动力的腿部反而成了累赘 。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同 ， 游泳者可以选择自己喜欢的泳姿 ， 着重加强身体某个部位的力量训练 ， 有针对性地减掉身上的赘肉 。
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1.蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水 ， 只有蛙泳是蹬夹 ， 前者能够使腿更修长 ， 而后者更多用到大腿股四头肌 ， 因此对加强腿部力量很有效 。

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