在日常生活生活中可以看到各种各样的食物这都是现代科学技术的进步的原因使得现在的物产都是那么的丰富 ， 且各个季节的食物也都是可以进行反季节种植的 ， 所以对平常的食物而言都是可以买到 。 并且现在人都是非常的注重自身的身体健康问题 ， 所以对于食物的要求也就相应的提高了 ， 不再像原来那样只是要求填饱肚子这样最低的要求 ， 这时健康的粗纤维食物就出现在了人们的目光中 ， 下面就看看日常生活中粗纤维都有那些 。
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1、粗纤维是人体胃肠的清道夫 ， 能促进胃肠消化 。 而且 ， 咀嚼粗纤维食物对牙龈有按摩和刺激作用 ， 能加速血液循环、改善局部营养、促进牙龈健康 ， 使牙齿坚韧结实 ， 不易松动 。 另外 ， 咀嚼粗纤维食物还可以锻炼口腔肌肉 ， 促进颌骨的发育 ， 避免因口腔咀嚼运动不充分导致颌骨发育不良、牙齿排列不齐情况的发生 。 2、大量的膳食纤维混在食物中 ， 使得食物的容量增加 ， 形成较大的粪团 ， 在肠道蠕动过程中 ， 容易将食物残渣推送 ， 使得粪便容易排出体外 ， 对便秘有很好的治疗作用 。 如果食物中含有的纤维成分少 ， 胃肠中细菌产生的胺、酚、氨等多种毒物在体内停留的时间长 ， 会对肠壁产生毒害作用 ， 粪便停留在结肠的时间也会变长 ， 这也增加了肠道形成粪醮的概率而多吃粗纤维的食物 ， 能增加粪便的体积 ， 减少食物在胃肠的停留时间 ， 加快排便的次数 ， 这就是粗纤维食物有利于预防和治疗口臭的原因 3、豆类 ， 有杂粮玉米、小米、高梁、荞麦、燕麦、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、黑豆、豌豆、豇豆、蚕豆、红枣、粟子、核桃、花生. 4、菜类 ， 黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、绿豆芽、香菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等 。 5、果类 ， 苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、菠萝、果脯、杏干、梅干、橄榄等 。 6、菌类 ， 木耳、蘑菇、香菇、金针菇等 。 这就是在平常的日常生活可以常见的食物含有大量的粗纤维 ， 在平时就可以有意识的进行食用这样的食物来为自己的身体健康做出保障 。 并且这些食物都是非常的有营养且健康的食物 ， 最重要的还有种类还非常的多 ， 可以满足人们的日常生活所需且不会长久吃同一样感到腻味 ， 就算是再平时的时候不能自己进行做东西吃还是可以进行购买一些水果或者干果当作零售进行食用 ， 同样也是有效果的 。
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