3、揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。 有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
以上方法每次做半小时 ， 每周3~4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
祝您更加美丽~望采纳~
怎么瘦腰部和小肚子？？？ 没有时间去健身房 ， 没有大量的时候做运动 。 这些都不是借口 ， 这套懒人瘦肚子动作 ， 躺在床上就能练 。 每天晚上睡前练15分钟左右 ， 坚持一个月 ， 瘦掉小肚腩 。
每个动作3-4组 ， 每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。
动作一、
注意事项：双腿伸直 ， 双手放在耳朵两侧 ， 上背始终抬离地面 。 保持呼吸均匀 ， 做交替直腿抬起运动 。 注意双腿始终抬离地面 。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿并拢伸直 。 呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直 ， 吸气慢慢下放 ， 注意下放的时候双腿不要触碰地面 。 重复动作 。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧 ， 双腿膝盖夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 。 吸气 ， 一侧腿下放 ， 脚尖轻触地面 ， 呼气还原 。 两腿交替进行 ， 如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度 ， 将双腿抬离地面 ， 此时大腿垂直地面 ， 小腿与地面平行 。 上背抬离地面 ， 双手伸直放在膝盖两侧 。 保持呼吸均匀 ， 双腿交替伸直下放 ， 注意不要触碰地面 。 如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢 ， 将双腿抬起与地面垂直 。 双手伸直放在双腿前侧 。 呼气 ， 上半身抬离地面 ， 带动手掌去触碰脚的最高点 。 吸气下放 。 注意双腿位置始终不变 。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面 ， 手掌放在臀部两侧支撑身体 。 保持呼吸均匀 ， 做蹬单车运动 ， 如图所示 。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习 ， 可以消耗多余热量 ， 消耗脂肪 。 长期坚持 ， 腹部变平坦 ， 还会有马甲线哦!
怎样才能瘦腰和肚子 想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作四：登山跑 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作五：左右摸脚 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作六：俄罗斯回旋 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作七：剪刀脚（做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作八：平板支撑 （坚持做90秒 加油加油）
坚持30天可以减掉肚子的赘肉 ， 同时也会练成马甲线 ， 或者参照 （闪电仙女 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
怎么样才能瘦腰上和肚子上的肉
- 仰卧在练席上 ， 双手交叉叠合于脑后 ， 双腿并拢伸直 。 吸气 ， 慢慢地把头、手臂和肩部从地面上抬起来；同时抬高双腿 ， 腰背部要平卧在地上；抑制呼吸并尽量长时间地保持这个姿势然后呼气 ， 慢慢地降下头、手臂和双腿 ， 回复到开始的姿势 。
- 吸气 。 呼气 ， 与此同时身体深深地向前屈曲 ， 双手顺着大腿往下滑 ， 直至抓住脚踝部为止 。 头部下垂直至额部及膝盖 。 保持这一姿势数秒钟 。
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