第三件事改变作息：
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后 ， 肾脏有了一定的恢复 ， 起码我能睡着不大肆出虚汗了 。 但是这还远远不够 。 我还有个大问题！作息不规律 ， 到点睡不着.... 这也是肾虚的大硬伤吧！如果这个不改 ， 其他一切都是白搭 。 我颇花费了一些日子 ， 告诉自己这一天无论自己做的如何 ， 有没有拖拖拉拉 。 有没有完成这件事 。 我都要结束它了 ， 如果想要自己睡的安心 ， 那么白天就积极点 。 我后来养成了晚上十一点睡觉 ， 早上七点起来 ， 每天保证有8个小时充足的睡眠时间 ， 一直保持到现在 。
第四件事 ， 食疗：
这件事情非常重要 ， 前面三件事都可以说是为这个打好身体的基础 ， 我会经常吃一些黑色食物 ， 有个说法是“逢黑必补” ， 像黑豆 ， 黑芝麻 ， 海带 ， 黑木耳等都有很好的补肾作用 ， 当然我会换着花样去补 。 在吃肉的我会尽量选择一些高蛋白 ， 雄性激素和锌元素很丰富的食物 ， 像各种瘦肉类 ， 牡蛎 ， 鸡蛋 ， 羊肉 ， 猪肾等 。 我也会吃一些药食两用的食物 ， 像人参 ， 玛咖 ， 枸杞等 ， 补肾壮阳效果要比吃肉好 。 很多人说单单吃人参或者玛咖效果不好 ， 我之前也是 ， 但后来我发现网上面也有相关的发酵液产品 ， 通过食材发酵能够更好的萃取药性成分 ， 听客服说要连续喝才见效 ， 我就一次买了七盒人参玛卡复合菌饮品 ， 连续喝了一个月这样 ， 肾虚肾亏的现象真的改善了很多 。
肾虚影响的真的有可能就是人的一生 ， 精神不好做事情消极就突出不了我们的能力 ， 也无法唤醒我们曾经的梦想 ， 意志消沉的过着庸庸碌碌的一生 ， 我觉得肾虚的人都需要改变 ， 需要很大的决心和毅力 ， 走过去 ， 把所有困难都踩在脚下 ， 你才属于你自己 ， 鸡汤灌得有点多 ， 但我相信肾虚了的兄弟都会懂我 ， 这么晚回答这个问题 ， 真心希望能够给带大家一些帮助 ， 因为我就是这样走出来的 。
男人有三虚 怎么调理 肾虚是通过中医辨证证明的 ， 而仪器检查不出 。 如果确认为肾虚 ， 还需分肾阳虚与肾阴虚对待 。 肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒 ， 甚至还有水肿 ， 也就是说表现为“寒”的症状 ， 性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热” ， 主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等 。 肾阳虚可以吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅来进行食补 ， 药物则有肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等 。 肾阴虚可以吃哈士膜、黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补 ， 药物则有左归丸、六味地黄丸等 。 另外 ， 病人若可巧用食疗 ， 治疗效果将更佳 。 以下介绍几个补肾食疗：芝麻粥芝麻50克、白米100克、蜜糖50克 ， 清水1公斤 。 煮好后加入蜜糖即可 。 此粥能补益肝肾、润肠通便和乌须发 ， 更有美颜作用 。 核桃粥核桃50克、白米100克、冰糖100克、清水1公斤 。 核桃去壳切成小丁 ， 煮米开花时入冰糖、核桃丁煮成粥 。 长寿粥芡实400克、药仁400克、山药1500克 ， 糯米500克、人参150克、茯苓150克、莲子250克、白糖适量 。 将药仁晒干研细末 ， 再磨糯米 ， 将所有用料掺合搅拌均匀即可 ， 日吃二次 ， 每次25克 ， 吃时可略加白糖调味 。 山药粥山药100克、白米100克、白糖100克、清水1公斤 。 将鲜山药削皮后切成块 ， 煮到七成熟时加米煮成粥 ， 再加糖煮片刻即可 。 勿把食疗当万能妙方 ， 缓和病症无捷径 ， 而且个人病况有别 ， 病人要治本就应先征求医生的意见 ， 以找出最适合自己的治疗方式 。
男人虚怎么办? 中年男人有三虚
脾虚：一些中年男性大腹便便 ， 乃属虚胖 ， 就是因脾虚引起 。 脾虚的人平时容易感到疲惫 ， 常伴有食欲不振、容易腹泻等情况 。 调理脾虚首先要调整饮食 ， 不要过饱或过饥 ， 应以补阳运脾为主 ， 多吃性温健脾的食物 ， 如粳米、莲子、芡实 ， 以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类 。
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