宵夜和夜宵有什么区别，熬夜和宵夜
晚了一年的欧洲杯终于开始了 。
对于粉丝来说 ，
下个月
又一个狂欢的不眠之夜 。
熬夜是必然的 。
那么问题来了
熬夜和宵夜比起来
哪个危害更大？
球迷们如何才能健康看球呢？
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宵夜除了约等于变胖
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还易引发四大问题
宵夜一般是指晚上9点后进食
大家都知道晚上熬夜会让人发胖 。
主要是因为宵夜之后 。
食物在肠道内停留时间增加
人体会吸收更多脂质和糖分
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再加上熬夜、烧烤、方便面、火腿肠等 。
高热量食物是中流砥柱 。
容易造成全天总热量摄入超标
吃得晚 ， 吃得多 。
不发胖真奇怪 。
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晚上熬夜也可能导致很多疾病 。
吃完后
胰腺需要额外的胰岛素来调节血糖 。
容易导致胰腺疾病
长期高脂肪高热量饮食
可能增加糖尿病、高血脂风险
进一步导致心血管疾病
晚上熬夜也会影响胃黏膜的自我修复 。
易导致消化不良、胃肠动力减弱
引起胃炎、食道炎、胃溃疡
甚至胃癌
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晚上熬夜会增加胃的负担 。
大脑兴奋性增加
容易引起失眠
同时 ， 还有骨质疏松、泌尿系结石等风险 。
熬夜 ， 让你变丑、变傻甚至可能……英年早逝
熬夜的标准是
一般情况下 ， 23点以后入睡即为熬夜
如果有固定的时间表
【宵夜和夜宵有什么区别，熬夜和宵夜】适应之后就不会了 。
如果你每周睡眠少于35小时
任何时候你睡觉 ， 你都熬夜 。
e/e1a7fe83a4214292a294603a3f182b3a?from=pc">相比宵夜
熬夜的问题可能更严重
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熬夜会导致皮肤
暗沉、蜡黄、干燥、痤疮
……
等一系列问题
熬夜时
肝脏无法得到休息
影响其排毒和自我修复
容易引发肝脏疾病
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熬夜相当于让大脑加班
长此以往
可能导致记忆力下降
甚至增加患老年痴呆的风险
熬夜导致的内分泌紊乱
还可能增加患癌风险
世界卫生组织已经把熬夜
归为2A类致癌因素
欧洲杯的正确打开方式
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熬夜不健康
吃夜宵也不健康
那半夜看球的球迷们该咋办？
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熬夜看球
晚餐就要吃得讲究一点
不宜吃太饱、太油
以高蛋白低脂肪食物为主
适当增加抗氧化物质的摄入
如番茄、胡萝卜、橘子等
还可以适当补充酪氨酸
如酸奶、牛奶、三文鱼、鸡肉等
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如果半夜实在太饿
可以适当补充一些
低脂肪、能量少、营养高
好消化、饱腹感强、不影响睡眠的食物
如奶类、清淡的粥或汤
以及芝麻糊之类的杂粮粉糊
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吃完夜宵最好间隔1~2小时
再上床睡觉
要想避免熬夜和吃夜宵的危害
最好的办法就是——
早点睡！睡着就不饿了！
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你支持哪支球队？
留言聊聊~
内容来源 | 我是大医生官微
图片来源 | 视觉中国
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