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每天有氧运动多久最佳时间，有氧运动最多多长时间( 二 )

小知识



1.随着时间的增加 ， 我们的专注力会下降
在心理学上 ， 我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右 ， 之后随着时间的增加 ， 我们的注意力会随之下降 ， 大家都知道尤其在力量训练中 ， 神经支配是否能举起重量 ， 意念则要集中在肌肉上 ， 感受肌肉的收缩 ， 才能达到最好的锻炼效果 。
但如果单次训练时间超过了这段时间 ， 专注力下降 ， 神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加 ， 直接影响健身效果 。
尤其对于刚开始健身的朋友 ， 其实太长时间 ， 可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦 。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇 ， 而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键 ， 训练量就是指一次健身运动的量、时间 ， 训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等 ， 特别是对于健身水准更高的朋友们来说 ， 训练时间可以短 ， 但是训练强度肯定不能小 。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟 ， 必须以提高训练强度为主 ， 首先 ， 提高自己的训练负荷 ， 增加重量或者组数次数 ， 再来严格控制每组间的休息时间 ， 控制休息时间非常重要 。

在健身房里 ， 大家普遍不注意自己的休息时间 ， 可能一组练完 ， 随便玩玩手机 ， 就5分钟过去了 ， 所以 ， 合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则 ， 若把握住 ， 会发现尽管训练时间减少了 ， 但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果 。

不要以训练时间论成效 ， 要多多去感受肌肉的收缩 ， 注重动作的形式 ， 关注当下每一次的训练 ， 才是正道 ， 训练时间越长 ， 越容易造成训练过度 ， 而这是每一个训练者应该避免的 。
每日有氧运动的最佳时间是什么时候很多人认为运动的时间越长 ， 越能达到想要的效果 ， 因此一次运动会进行好几个小时 ， 并且不注意时间选择 ， 实际上盲目的运动 ， 并不能达到想要的效果 ， 那么有氧运动什么时候做效果最好呢？
1
有氧运动的最佳锻炼时间
有氧运动最佳锻炼时间是每天8点到12点 ， 14点到17点 ， 这个时间人体各器官处于最佳状态 ， 神经系统兴奋性达到顶峰 ， 心率和血压平稳上升 ， 进行有氧锻炼能收到最佳锻炼效果 。

2
有氧运动一周练几次
有氧运动不是次数越多 ， 时间越久 ， 效果就越好 ， 应该根据个人实际情况做合理安排 ， 一般来说 ， 每周进行三到四次 ， 每次坚持20到40分钟就可以了 ， 这样身体各部位能达到最大吸氧量的状态 。

注意：刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大 ， 一周进行三次 ， 每次进行15到30分钟就可以了 ， 以后随着体力增长再加大运动量;年纪较大的老人和身体不太好的人也要减少运动量 ， 每周进行2到3次运动就足够了 。

3
有氧运动一次练多久好
如果是中低强度的有氧运动 ， 随着运动时间延长 ， 脂肪功能比例增大 ， 即运动时间越久 ， 减掉的脂肪越多 ， 坚持30分钟左右的有氧运动 ， 血液中的游离脂肪酸含量达到最高点 ， 脂肪功能比例也会达到最高点 。

如果运动是为了减重减脂 ， 可以做较长时间中等强度的有氧运动 ， 一次在40到60分钟左右;如果运动是为了增肌 ， 可以多做高强度的有氧运动 ， 每次30分钟左右 。

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有氧运动早晨锻炼好吗
清晨并不是适合锻炼的时候 ， 因为上午人体内血小板聚集率高 ， 肾上腺素浓度大 ， 运动容易引发心肌梗死和猝死 。

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有氧运动晚上可以做吗
有氧运动晚上做虽然对身体没有什么影响 ， 但是要注意的是 ， 体质比较弱最好不要晚上运动 ， 再者 ， 晚上人体力比较差 ， 睡前锻炼后 ， 大脑过于兴奋 ， 容易影响睡眠 。

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