附加：喂奶期间合理膳食原则和喂奶期间女性建议每日供应食物
喂奶期间合理膳食原则
1、保证供给充足的热量：建议每日增加热量800卡路里 。
2、增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入 。
3、增加多种维生素的摄入 ， 如维生素ABC类 。
4、增加钙、铁、镁的摄入 。 补钙可以每天喝两杯牛奶 ， 还可以吃绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等 。 补铁多吃核桃、干杏仁、大豆、豆腐等 。 补镁多吃小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等 。
5、增加应当脂肪酸的摄入：增加婴儿脑部发育 。 多吃核桃、大豆、鱼类 。
6增加水分的摄入 ， 每天宜饮用6~8杯水 ， 以满足奶水供应及自身的需求 。
喂奶期间女性建议每日供应食物
1、400~500g谷类 ， 可选相对多选用面食 ， 面食有催奶作用 。
2、50~100g豆类及豆制品 ， 主要为大豆类 。
3、100~200g肉、禽、鱼等动物性食品 ， 1~2个鸡蛋 。
4、300~500g鲜奶 ， 也可以用酸奶代替 。
5、400~500g蔬菜及200~350g水果 。
6、20g植物油及调味品 。 （产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好）
剖腹产多久可以游泳健身？——在喂奶阶段 ， 怎么运动？
恶露结束后可以开始适当运动 ， 有利于分娩而松垮的身体 ， 防止腰痛 ， 选择合适的运动 ， 不给脆弱的关节造成负担 。 选择帮助产后恢复有用的运动 。 有一些产后恢复动作 ， 宝妈可以上网查一下 ， 产褥期内1周3~4次 ， 每次40分钟左右合适 。 所以这个时期可以运动 ， 但不能进行减脂运动 ， 因为1992年《儿科》发表了一篇文章 ， 对26个喂奶期间妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究 ， 让宝宝喝妈妈运动前的奶水或者运动后10-30分钟的奶水 。 实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎 ， 运动后奶酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是奶酸在起作用 ， 奶酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味 ， 宝宝不爱吃 。
所以 ， 这个时期运动 ， 不要以减脂为目的 ， 以健康身体为目的就可以了 。 就算室内游泳馆温度合适 ， 但是卫生情况不一定好 ， 术后宝妈要防止伤口再次感.染 ， 子.宫有没有恢复？一定要咨询医生可不可才能进行 ， 所以肩负喂奶重任的母亲 ， 只适合从事一些温和不出汗的运动 ， 比如瑜伽 ， 凯格尔运动 ， 帮助身体恢复 ， 但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶 。 （产后多久可以游泳减肥,产后什么时候减肥好）
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的 ， 我们通常都是用各种方式消耗身体热量 ， 热量耗尽后 ， 才开始向脂肪细胞借能源 ， 从而减脂 。 这种是被动的方式 ， 只要出现机会 ， 脂肪细胞马上就会抢夺热量 ， 让自己复原 。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂 ， CLR WHO（全称细胞减脂） 披露：通过ΗICIΒI孕产期降脂的介入 ， 完成脂肪自体消化的过程 。 还有什么比脂肪自体消化来的更直接 ， 但这个过程并不很爽 ， 你需要一天两餐前都要使用 ， 可能口感欠佳 ， 也可能身体感觉有点怪 ， 但这些是难以坚持的理由吗？其实 ， 胖下去更难 。
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