降血糖的十种最佳食物，六种不会增加血糖的食物

健康饮食对逆转糖尿病前期非常重要。事实上，没有医学证据证明市面上所谓的降糖食品、饮料或补品可以降低血糖。降低血糖的最好方法是药物和运动。然而，我们日常生活中吃的水果和一些蔬菜也可以降低血糖，因为它们的血糖指数(GI)很低。
这些食物不会增加你的血糖，但它们可以帮助你避免血糖升高。除了改变你的饮食，保持经常锻炼也很重要。
你可以将这些食物添加到你的饮食中，这样可以预防糖尿病前期或二型糖尿病。它们可以作为糖、高GI碳水化合物或其他食物的健康替代品食用。
牛油果

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多不饱和脂肪酸(PUFA)和单不饱和脂肪酸(MUFA)是健康血糖饮食的重要组成部分。它们可以提高胰岛素敏感性。它还可以帮助增加饱腹感，对血压和炎症有健康影响。
蒜
大蒜可以帮助控制血糖。数据显示，吃大蒜可以降低空腹血糖，也就是你不吃的血糖水平。
大蒜没有血糖指数排名，因为它没有碳水化合物，不会增加血糖水平。你可以在饭里加大蒜。它可以代替黄油或沙拉酱。
菠菜，羽衣甘蓝等绿叶蔬菜

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绿叶富含纤维和营养物质，如镁和维生素A 。这些营养物质可以帮助降低血糖。绿叶可以增加你的饮食，包括：
【降血糖的十种最佳食物，六种不会增加血糖的食物】菠菜
生菜；莴苣
小红萝卜
羽衣甘蓝
每天吃一些绿叶蔬菜可以降低14%的二型糖尿病风险。所有绿叶蔬菜的血糖指数都很低。如果你是1型，吃饭时需要准确计算碳水化合物。
杏仁和其他坚果

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杏仁可以帮助调节和降低餐后血糖的升高，预防糖尿病。一项研究表明，每天吃杏仁可以降低每天的空腹血糖和胰岛素水平。吃杏仁可以增加胰岛素敏感性。
杏仁的血糖指数是0 。这是因为杏仁和其他坚果中发现的少量碳水化合物主要是纤维。
大多数坚果的血糖指数都很低。血糖生成指数得分较高的坚果是腰果。当你饿的时候，你想吃一些零食。建议吃坚果，可以增加饱腹感，不会让血糖飙升。
全谷类
外出就餐时，可以选择全谷物(如小米或藜麦)而不是“白谷物” 。白米的碳水化合物含量很高，可能会导致峰值。全谷物富含纤维、植物化学物质和营养物质，有助于调节血糖。
吃全谷物对胰岛素敏感性有好处。进食后，空腹胰岛素率下降10% 。
蛋
鸡蛋含有大量胆固醇。和所有纯蛋白质来源一样，鸡蛋的血糖指数为0 。鸡蛋还能增加饱腹感，降低食欲。你可以添加鸡蛋来抵消它们对健康的好处。鸡蛋最好适量吃。因此，糖友早餐吃一个煮鸡蛋是一个非常好的选择。