正常人怎样预防糖尿病，有家族史的人如何预防糖尿病
糖尿病也是一种遗传性疾病 。父母双方患糖尿病的儿童概率可达50%，父母一方患糖尿病的儿童概率可达20%~30% 。但是这种遗传并不是疾病本身具有传染性，而是体质容易患糖尿病，所以有家族史的人还是可以预防和控制糖尿病的 。
有家族史的人如何预防糖尿病？
少吃 。
有家族史的人首先要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食 。短时间内吃太多食物会导致血糖升高 。其次，饮食要尽量清淡 。过多的高脂肪食物，如肥肉，很容易导致肥胖，肥胖是导致糖尿病的主要因素之一 。
合理减肥
超重的人容易患糖尿病 。所以有家族史，体重超出正常范围的人，要适当减肥 。不建议通过节食减肥，因为可能会造成营养不良，为以后的健康埋下隐患 。同时，你应该做一些运动，这不仅可以提高你的免疫力，还可以促进糖和脂肪的代谢 。
【正常人怎样预防糖尿病，有家族史的人如何预防糖尿病】有规律的生活 。
生活不规律的人也容易患糖尿病，尤其是有家族史的人 。无论是早上10点起床，还是凌晨2点还在玩手机，对身体都没有好处，会影响你的内分泌，使你的胰腺无法分泌足够的胰岛素，最终导致糖尿病的发病率增加 。因此，你应该养成规律的作息习惯，每天10点前睡觉 。
学会释放压力 。
长期处于巨大的压力之下，或者经常产生负面情绪，会影响人体的内分泌，影响体内的各个器官，最终增加包括糖尿病在内的各种疾病的发病率 。因此，有家族史的人应该学会释放压力，做一些自己喜欢的事情，比如听音乐或者跳舞 。
技巧
研究发现，经常自己做饭的人患糖尿病的风险比常年在外吃饭的人低13% 。这是因为外面的大部分食物都是通过加入大量的调味料或者油炸来增加味道的 。有家族史的人应该多吃谷物 。临床研究表明，每天吃10克谷物纤维可以降低糖尿病的发病率，如燕麦、藜麦等 。有家族史的人可以适当吃一些水果，但不能喝果汁，因为果汁中的膳食纤维已经被破坏了 。
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