肌肉多久不锻炼会消失啊？1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。 时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时 。 每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。 做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。 连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。 一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳 。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。 此外，平时不要做耗费精力太
多的其它活动 。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。 这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。 另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。 随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。
一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。 此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等 。 所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳 。 这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化 。
3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖 。 因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来 。
4、坚定信心持之以恒： 。 消瘦 者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功
多久不锻炼肌肉会萎缩健身成功起码需要三个月 。 当然，这三个月内包括了定时的健身锻炼和健康的减脂餐，才有可能健身成功 。 不过三个月后，有人会因为想休息而不去健身房，有人会因为训练过程中的受伤而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久会消失？
【肌肉多久不练会退化，三天不健身会掉肌肉吗】有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4% 。 也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实 。
没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退 。 这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。 补充得多了，肌肉就会增长；
消耗得多了，肌肉就会衰退 。 如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。 这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因 。
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