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体重变化多久体型变化

小知识


为什么体重减下来了， 体型却没变？？从220到186， 相当于减了 （220-186）/220=15%的自身重量， 这对于你来说远远不够 。 通常183穿XL， 体重应该是160-180 。
为什么体型变化明显， 体重几乎不变？如果只是随意地参与了两年的健身， 那么体重变化不大也在情理之中， 达到健身效果， 需要科学地训练和饮食安排， 不是随意练练就行的 。
体重和体型的变化 ， 各位帮帮我吧！体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等 。 但对减
肥的人来说， 最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法， 使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和
水分的减少， 而非脂肪的减少， 所以您虽然体重下降了， 但体型上看起来变化不大 。
同等质量的脂肪和肌肉， 脂肪的体积几乎是肌肉的4倍， 所以肌肉流失的时候， 对外形的影响基本上
是不大的， 但对体重上的影响却很大 。 如果是这样， 那么您应该赶快调整减肥思路， 因为肌肉是能量
消耗的主要场所， 它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗）， 如果肌肉流失、消耗减少
， 那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹， 因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度 。
而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法）， 那么随着体内水分的补充， 体重就
就会反弹回来 。
可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的， 也是我们的减肥中需要避免的 。 我们应该通过适量的
饮食控制结合合适的运动， 来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康， 让自己在体重和体型上
都有很好的变化 。

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