饭后一般要休息多久才能跑步减肥呢？饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定 ， 低强度的半个小时到一个小时 ， 高强度的两到三个小时 。
1、按运动强度来说 ， 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 ， 饭后半小时至一个小时可以进行 。 慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 ， 可在饭后一个小时至两个小时进行 。 长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 ， 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
2、按用餐量来说 ， 如果运动前的用餐量较大 ， 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 ， 这些食物不好消化 ， 最好在饭后两个小时以上再运动 。 如果用餐量较少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 ， 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
扩展资料：
饭后不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果 ， 认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素 ， 也可以解油腻 ， 事实上这是一种错误的生活习惯 。 时间长了 ， 就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状 。
食物进入胃以后 ， 需要经过1～2小时的消化 ， 如果饭后立即吃水果 ， 就会被先前吃进的食物阻挡 ， 致使水果不能正常消化 。
2、饭后饮浓茶
中国人爱喝茶 ， 吃饭带喝茶好像是全套服务 。 但是 ， 吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为 ， 会消化不良 ， 缺铁性贫血 。
吃饭时应配有汤和水 。 这样有助于溶解食物中营养成分 ， 有利于小肠中的消化吸收 。 如果餐前或餐时不补充水分 ， 饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水 ， 势必引起口渴 ， 此时再饮水就会冲淡胃液影响消化 。 饭后喝茶 ， 应改浓茶为淡茶 ， 不要指望浓茶可减少困意 ， 这反而会影响营养的吸收 。
3、饭后放松裤带
吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积 ， 使事物在短时间内无法消化 ， 破坏了胃部的正常运动规律 ， 经常吃撑会出现腹胀 ， 恶心 ， 甚至呕吐等症状 ， 可能引发胃炎 ， 功能性消化不良等疾病 。
4、饭后开车
吃太饱 ， 肚子撑起来了 ， 会顶住方向盘 ， 这样 ， 要转弯时 ， 比较困难 ， 如果需要紧急转弯 ， 但方向盘却怎么也转不过来 ， 车子只能直直的撞过去 。
饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液 ， 造成大脑暂时性缺血 ， 从而导致操作失误 ， 引发车祸 。
参考资料来源：
吃完饭多久可以运动相信长辈们通常都会说到的一句话 ， 那就是吃完饭之后不要剧烈运动 ， 因为通常在吃饱后就激烈运动的话 ， 往往就会抑制自身消化管道的蠕动 ， 对于消化是非常不好的 ， 甚至还会引起腹部疼痛等问题 ， 所以如果想要运动的话最好就是在饭后半个小时到一个小时之间 ， 但是通常都是针对性而言的 ， 因为如果你吃饭的时候吃得比较多的话 ， 那么最好就是要隔时间更久一点 ， 时间最少都是要在两个小时以上了 。
相信很多人都有慢跑的习惯 ， 因为跑步的话是属于有氧运动 ， 通常如果在平时里坚持跑步的话 ， 都是能够增强人体的抵抗力 ， 而且跑步的话对于减肥的作用也是比较大的 ， 所以很多人就想着说在吃完饭去慢跑 ， 这样的话才不会增强自己的体重 ， 但是在吃饱饭之后还是需要一段时间去休息的 ， 因为如果你在饭后剧烈运动的话 ， 很容易造成消化不良等问题 ， 所以最少也要休息一个小时左右才能去运动 ， 因为通常慢跑的时间需要在20分钟以上的话才能达到效果 ， 因此这往往是跟自己在吃饭的时候吃多少有关系的 ， 如果吃得多的话 ， 那么休息的时间就要更长一点了 。
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