但如果单次训练时间超过了这段时间 ， 专注力下降 ， 神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加 ， 直接影响健身效果 。
尤其对于刚开始健身的朋友 ， 其实太长时间 ， 可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦 。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇 ， 而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键 ， 训练量就是指一次健身运动的量、时间 ， 训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等 ， 特别是对于健身水准更高的朋友们来说 ， 训练时间可以短 ， 但是训练强度肯定不能小 。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟 ， 必须以提高训练强度为主 ， 首先 ， 提高自己的训练负荷 ， 增加重量或者组数次数 ， 再来严格控制每组间的休息时间 ， 控制休息时间非常重要 。
在健身房里 ， 大家普遍不注意自己的休息时间 ， 可能一组练完 ， 随便玩玩手机 ， 就5分钟过去了 ， 所以 ， 合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则 ， 若把握住 ， 会发现尽管训练时间减少了 ， 但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果 。
不要以训练时间论成效 ， 要多多去感受肌肉的收缩 ， 注重动作的形式 ， 关注当下每一次的训练 ， 才是正道 ， 训练时间越长 ， 越容易造成训练过度 ， 而这是每一个训练者应该避免的 。
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