小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动 ， 例如快走 ， 慢跑 ， 骑自行车或者游泳 ， 如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼 ， 不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果 ， 私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划 ， 以及为你搭配适合你自己的健身食谱 ， 科学健康有效果 。 繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼 。 但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处 。 不妨 ， 从现在开始 ， 为了你的身体健康 ， 从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
每天锻炼多久对身体好？有些人总会觉得 ， 每次健身时间短了效果不好 ， 时间长了又太累 ， 究竟多长时间最合适 ， 对于大多数人来说1小时最佳 ， 有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的 ， 在健身房呆的时间越长 ， 健身的效果会随之下降 。
1.随着时间的增加 ， 我们的专注力会下降
在心理学上 ， 我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右 ， 之后随着时间的增加 ， 我们的注意力会随之下降 ， 大家都知道尤其在力量训练中 ， 神经支配是否能举起重量 ， 意念则要集中在肌肉上 ， 感受肌肉的收缩 ， 才能达到最好的锻炼效果 。
但如果单次训练时间超过了这段时间 ， 专注力下降 ， 神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加 ， 直接影响健身效果 。
尤其对于刚开始健身的朋友 ， 其实太长时间 ， 可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦 。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇 ， 而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键 ， 训练量就是指一次健身运动的量、时间 ， 训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等 ， 特别是对于健身水准更高的朋友们来说 ， 训练时间可以短 ， 但是训练强度肯定不能小 。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟 ， 必须以提高训练强度为主 ， 首先 ， 提高自己的训练负荷 ， 增加重量或者组数次数 ， 再来严格控制每组间的休息时间 ， 控制休息时间非常重要 。
在健身房里 ， 大家普遍不注意自己的休息时间 ， 可能一组练完 ， 随便玩玩手机 ， 就5分钟过去了 ， 所以 ， 合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则 ， 若把握住 ， 会发现尽管训练时间减少了 ， 但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果 。
【每天锻炼多久最好，每天坚持锻炼多久对身体最好】不要以训练时间论成效 ， 要多多去感受肌肉的收缩 ， 注重动作的形式 ， 关注当下每一次的训练 ， 才是正道 ， 训练时间越长 ， 越容易造成训练过度 ， 而这是每一个训练者应该避免的 。
每天锻炼多长时间最合适？？？有些人总会觉得 ， 每次健身时间短了效果不好 ， 时间长了又太累 ， 究竟多长时间最合适 ， 对于大多数人来说1小时最佳 ， 有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的 ， 在健身房呆的时间越长 ， 健身的效果会随之下降 。
1.随着时间的增加 ， 我们的专注力会下降
在心理学上 ， 我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右 ， 之后随着时间的增加 ， 我们的注意力会随之下降 ， 大家都知道尤其在力量训练中 ， 神经支配是否能举起重量 ， 意念则要集中在肌肉上 ， 感受肌肉的收缩 ， 才能达到最好的锻炼效果 。
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