运动后多久可以吃东西?锻炼完肌肉后也一定要等30分钟以后， 方可进食 。 因为在运动后， 全身的血液已经流向四肢， 胃部的血液相对就少， 影响消化 。 需等血液回流到胃部以后， 食物才能完全的消化 。 另外， 运动后立即进食容易引发胃病 。
运动后的忠告
1不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。 由于肢体肌肉强力地收缩， 会使大量的静脉血迅速回流到心脏， 心脏再把有营养的动脉血压送到全身， 血液循环极快 。 如果剧烈运动刚一结束就停下来休息， 肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中， 心脏就会缺血， 大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。 所以剧烈运动， 如长跑之后逐渐改为慢跑， 再走一走， 做几下深呼吸， 这样肌肉就会轻快地消除疲劳 。
2不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多， 会使血液中盐的含量降低， 天热汗多， 盐分更易丧失， 降低细胞渗透压， 导致钠代谢的平衡失调， 发生肌肉抽筋等现象 。 由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差， 对水的吸收能力弱， 过多的水分渗入到细胞和细胞间质中 。 脑组织是被固定在坚硬的颅骨内， 脑细胞肿胀会引起脑压升高， 使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。 一次性喝水过多， 胃肠会有不舒适的胀满感， 若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动 。 所以剧烈活动后口渴不可喝水太多， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
3不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快， 剧烈运动刚一结束， 马上就用电风扇吹， 进入空调室或在阴凉风口处乘凉 。 这会带走很多热量， 使皮肤温度迅速降低， 同时通过神经系统反射活动， 会引起上呼吸道血管收缩， 使局部抗病力量下降 。 于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖， 引发感冒、伤风和气管炎等疾病 。 有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴， 由于体表温度和水的温度相差悬殊， 这样极易发生小腿抽筋儿 。 因此剧烈运动后应先擦干汗液， 等汗不再出时， 再进行游泳或冷水浴 。
4不宜立即喝啤酒
剧烈运动后， 有人把啤酒当水大口大口地喝， 这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风 。
5不宜立即吃饭
剧烈运动时， 由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处， 而消化器官血液相对要少 。 消化吸收能力差， 运动后需要经过一段时间调整， 消化吸收功能才能逐渐恢复 。 所以剧烈运动后， 如果马上吃饭就会感到吃不香， 且对食物中营养的吸收也差 。
6不宜大量吃糖 。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服， 就以为运动后多吃甜食有好处 。 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗， 人就会感到倦怠、食欲不振等， 影响体力的恢复 。 因此， 剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等 。
7不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快， 体内各器官处于高水平工作状态， 而使烟雾大量进入体内， 还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足， 而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害 。 所以说， 此时吸烟比平时吸烟对身体危害更大， 同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复， 让人更容易感到疲劳 。
运动过后多长时间进食最好运动完半小时后才能吃东西， 想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食， 否则会因为吸收好而变得更胖 。 这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则 。 然而， 运动营养师韩旭却告诉采访人员， 无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐 。
推荐阅读
- 跑步膝盖疼多久能恢复，运动后膝盖疼多久恢复
- 肌无力能活多久，一只眼肌无力眼皮下垂
- 肌肉萎缩能活多久，肌肉萎缩能撑多久死亡
- 运动前多久喝黑咖啡，运动前喝黑咖啡还是左旋肉碱
- 每天运动多久最好，女性一天运动多久最好
- 多久能练出马甲线，瘦人多长时间能练出马甲线
- 运动后多久能洗澡，运动后多久可以坐下来
- 瘦腿针多久有效果，瘦腿针最晚多久有效
- 重症肌无力能活多久，早期肌无力怎么确诊
- 鲅鱼能否腌渍如何切完