二、 灵活阶段
陈式太极拳的灵活阶段是指由松入柔的训练过程中，注重加强缠丝劲的练习，促使肢体在缠绕中得以放松灵活地锻炼 。 缠丝劲是陈式太极拳独特的训练方式，能使内气潜转收放同肢体螺旋屈伸进退有机结合起来 。 一般学者在这一阶段，体内气息尚未充盈，所以，要在腰劲的统领下，重视双肩和双胯部位的划弧转圈和螺旋运动，驱使四肢屈伸往来的缠丝旋转 。 动于静之内，静于动之中 。 陈式太极拳要求身虽动，意贵静，神敛则气顺，心静则体松，松则容易入柔，柔才能够灵活 。 一般来讲，往往我们感受到的 我们不一定能深刻理解，而理解了的东西我们则可以更深刻地感受 。 能在练拳盘架中理解和掌握放松状态，才能更深刻地感受到陈式太极拳“松活”运动的无限妙处 。 对初学者来说，在明师的引导熏陶下，再经本人细心揣摩，通过思想意识和拳势动作反复不断的强化松活训练，基本上了解和掌握了太极拳松活的方式和方法，才算得上入门功夫，而后循规蹈矩，刻苦训练，才有望登堂入室 。 通过内缠外缠的训练，将太极拳的松柔与轻灵积于一身，化掉了一切由后天所养的拙力和僵劲习惯，化生出一种返先天的柔韧性与灵活性极强的旋转能力 。 尤其是通过身体的内旋外转，五脏六腑同时得以摩荡，辅助肾气出入有序互相旋转传递，使身体内部气息得到转机，引导周身上下呈现出一片轻灵而沉稳景象 。 与此同时，注重内三合（筋与骨合、气与劲合、劲与神合）的锻炼，以加强身体内部气机的团聚力和潜转能力，逐步达到上虚、下实、中间灵及外柔内刚的懂劲阶段 。 由于松活训练，基本上可以掌握内气潜转、劲由内换的法则，注重松沉灵活地练习，则是陈式太极拳培养体内气机团聚力的主要手段，以便细心体会和揣摩太极中分一气旋的理与法 。 在完整的太极拳圆圈之中，辗转虚实须留意，使每个动作在承上启下之处，要轻、柔、缓、匀 。 讨得圆活无阻，做到轻而不浮，沉而不僵，使体中内气和内劲活泼而自然、腾然而有序 。 其劲隐藏与体内，皆发于心神，内入骨缝循经走脉，外达肌肤螺旋运行，带动关节、网膜传递旋转，肌肉、韧带折叠贯串与缠绕 。 松于活之内，活于松之中 。 松活而沉稳，既是陈式太极拳内气潜转与肢体外形缠绕的有机结合，又是有心练柔、无心成刚的最佳措施 。 此外，松活有层次的划分，每个层次对松活的要求也不同 。 总的来说，要在“懂劲”的基础上，松而不懈、不空，沉而不滞不僵，轻而不浮不飘，即是陈式太极拳松的要义所在 。
三、 蓄发阶段
练弹抖，先练蓄发 。 所谓蓄发，是指陈式太极拳运动在训练柔过气刚落点的过程中，练气而化劲，聚柔而刚发，但内气是催动外形的主要动力，所以，加强内气充盈练习，则是初学蓄发的必修之路 。 拳论曰：“蓄而后发……，蓄劲如开弓，发劲如放箭 。 ”为此，在蓄劲的练习过程中，首先要讲究使劲蓄得足，蓄得住 。 要求肢体具备五弓之能，蓄而后发 。 但是，必须做到以腰弓为主体，其余四弓（四肢）做为辅助，而且，还需要五弓之劲合为一体，开合有序，松紧得当，同时蓄发相变 。 太极拳在蓄劲时，通过拳势中的“虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、开膝合膑”，使周身构成“负阴抱阳”之态势，犹如开弓满盈，促使肢体做功距离加大，加强其弹性的储备能力 。 同时，要求周身之气聚集于丹田之中，只待勃发之机，其劲具有一触即发之势 。 此外，劲力除了虚领顶劲外，全身之劲全部向下松串，注入脚底，以助脚底之劲上翻传导 。 身体的重心在蓄劲时偏于后腿，以便转换调整 。 蓄劲总的要求是：上肢虚拢，下盘稳固，中间松沉而灵活 。 陈式太极拳发劲时，要求在劲力蓄住的前提下，能使体内之劲集中在一点迸发体外，如满盈弓之箭脱离弦扣，有“中的”入内之能效 。 其关键在于拧腰、扣裆、松胯、泛臀、双腿里缠、双足内旋、前脚把、后脚蹬，一气呵成 。 与此同时，以腰旋转为主要动力，双肩窝（云门穴）内气机潜转，互相传递（通背劲） 。 同时还要求腰松而活，肩顺（松）而脱，劲力一吐即收，形体一抖即松，重心发至左（右）松至右（左）四六分成 。 尤其在放劲的一瞬间，要有劲力从肢体某一部位松抖出来的感觉，决不可产生丝毫的努劲用力现象 。 其气与劲在体内会产生滞呆之意，憋在体内得不到完全地运用与发挥，导致发劲时头和身体出现一种不应有的震动之状态，这是劲没发出去在体内努憋所致，轻者头晕目眩、桩根不稳，重者鼻口窜血，学练者必须细心揣摩，方能领悟 。 若要打对称劲，要求双手臂之劲相连而传递，出入而有序，双肩松开似脱，同时相吸相系，并相对传递，其身法要求旋转而灵活，主宾得当，阴阳扶承，虚实兼备 。 特别注意的是，不可蹲得太低，一旦发劲身体反而站高起来，易犯钻顶弊病，还会导致气机上浮，横气填胸，劲散而不能聚合和桩根不稳等缺点，学练者不可不知 。 为此，要求蓄与发之势必须保持平整，同时要求在形体外观上，注后不注前，注催不注领；在内劲方面，注阴不注阳，注入不注出 。 尤其是在劲发刚落点的一瞬间，要求双腿如钉在地面上一样，后脚根决不能离地和挪位，否则，劲散而不聚，练习者必须谨记 。
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