不论还是技击，练习都要冒汗 。
??但随着层次不同，出汗的效果不一样，出汗的部位、多少、味道都不一样 。
??第一层次：锻炼气力的阶段，汗出在身体的大部位，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多 。 这一阶段主要是犟劲、断劲、蹩劲 。 如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有火药的味道；如果肾脏不好，则汗液发粘；如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞 。 体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上 。 肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步 。 等等 。 注意：身体不健康的人是无法跨越这一阶段的 。 即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒 。
??第二层次：胸、背汗多 。 其他部位汗水渐少 。 这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康 。 此时的练习者养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、跨疼痛 。 在这一阶段的练习者，如果有高师指点，则可以向技击方向发展 。 开始有轻灵之力 。
??第三层次：背部汗多，其他部位汗水渐少 。 此层次则为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象 。 在技击上则向着轻灵如化的方向发展 。
??第四层次：手脚汗多，其他部位无汗 。 此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到 。 此一境界，鄙人无力描述 。
??此四层次，不用交手，只看汗水即可知道其人水平 。 太极真传，几百年间，得此这不过百人 。 遗憾…… 。
倒撵猴又名“倒卷肱”，是中惟一“退着走”的拳式 。 搂膝拗步的转腰幅度较大，若与倒撵猴配合一进一退地往复练习，能更好地发挥辅助医治腰痛的作用，也提高锻炼的情趣，克服“只退不进”和“一式独练”的单调感 。 退着走的练习方法是；“选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒行走，每次约20分钟，每天早晚各一次 。 ”而单练倒撵猴，或者单练倒撵猴与搂膝拗步二式，是采取循序渐进的办法，即：从十几遍、几十遍递增至一、二百遍，在逐渐递减至十几遍，并以递增、递减一次作为一个疗程，大体上需半个月时间 。 但在实际练习过程中，也允许自行调节运动量与运动强度 。 总的要求是：“掌握要领，勤于练习；量力而为，适可而止 。 ”并在每次练习后，以自我感觉良好，特别是腰部舒适，疼痛缓解、减轻或消失为准、为效 。 必要时也可配合其它诸如药物、按摩、针灸等疗法进行综合医治 。 退着走为什么能治腰痛？ 外国体疗专家认为：“倒行时腰背部的肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，致使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复 。 ”若以祖国医学中导引学的医理来解说，则可认为：腰椎部位的左旋右转，可起到利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等作用 。 这样，既能逐渐增强体质，治愈慢性肾虚腰痛，同时也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也会使腰肌劳损及其所引起的疼痛症状逐渐消失 。
【倒撵猴 治腰痛 太极拳的汗】
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