此外， 当运动后身体流失大量水分， 血液中盐的浓度就会随之升高， 并增加心血管运作的负担， 因此如果不适时补充， 便会连带影响到心血管功能的运作 。 _
运动补水原则 _
补充水分应该分为前、中、后三阶段， 运动前补充500cc左右的水， 运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水， 运动后尽量补充 。 由于水分从摄取， 到进入肠胃到进入肠胃道， 接着被人体吸收， 需要一段为时20～30分钟的时间， 因此一次喝下大量的水， 反而会使的饮用的水集中在胃里， 而不能真正达到补充水分的目的 。 _
至于运动前一次喝下大量的水， 可能导致“胃下垂”的说法， 则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水， 的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现， 不过倒不至于产生胃下垂 。 _
运动饮料真的适合运动饮用吗 _
当健身成为越来越多人的习惯， 运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱， 不过， 运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点， 除了摄取的水量之外， 还包括身体保留水量的能力 。 _
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质， 使得人体处于不平衡的状态之下， 这时候饮用补充的水分， 常常会直接排出体外， 而不能被良好的保存在身体里， 供身体运用 。 由于电解质流失， 使得人体的压力不平衡， 这时候除了需要补充水分， 更需要补充适当的电解质， 以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态， 使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。 _
如果是一小时之内的运动， 电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度， 此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上， 且强度较高时， 最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充， 藉由摄取饮料中的钠、钾成分， 帮助人体回到平衡状态 。 _
运动时该怎么喝？ _
以理想而言， 运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后 。 运动前15～30分钟， 补充500cc左右， 运动中每10～15分钟补充100cc～150cc， 运动之后则尽量补充 。 不过， 如果运动前补充过多的水分， 可能会使胃部的重量增加， 使得运动时腹陶不舒服的感觉 。 因此如果喝不下500cc， 则可以稍微减少水量 。 _
运动后如何科学饮水_
运动不仅消耗能量， 也消耗水分， 尤其夏日进行运动， 往往口干舌燥， 该如何补充体内丢失的水分， 也是需要注意的一个方面 。 _
第一是饮水的质量问题 。 应尽量不喝各种饮料， 诸如汽水之类；要喝白开水， 或者绿豆汤， 或1%的淡盐水等， 以去热除暑， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。 _
第二就是忌服过冷的水 。 因为平时人的体温在37℃左右， 经过运动后， 可上升到39℃左右， 如果饮用过冷的水， 会强烈刺激胃肠道， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩， 造成胃肠功能紊乱， 导致消化不良 。 _
第三是饮水的量 。 运动中出汗多， 需饮用的水量自然大， 但不能一次喝足， 要分次饮用 。 一次饮水量一般不应超过200毫升， 两次饮水至少间隔15分钟 。 另外饮水速度要慢， 不可过猛 。
推荐阅读
- 运动完多久可以吃饭，运动完吃饭是不是白运动了
- 瘦脸能维持多久，瘦脸加提升可以维持多久
- 顺产多久可以跑步，顺产后多久可以跑步运动
- 跑步后多久可以吃饭，每天跑5公里一个月能瘦多少
- 运动后多久可以吃东西，什么感觉代表脂肪燃烧
- 肌肉多久能练出来，普通人练多久练出肌肉
- 运动后拉伸多久，跑步后拉伸多久合适
- 运动完多久可以喝水，喝完水后多久可以跑步
- 运动后多久可以吃饭，运动后多久可以洗澡
- 学拳须明理 太极拳的呼吸练法