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肌肉多久能练出来，普通人练多久练出肌肉

小知识


需要练多长时间， 肌肉能练出来？一般体型正常的人按照下面锻炼3个月会有明显变化：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如， 练习者对一个重量只能连续举起5次， 则该重量就是5RM 。 初练者可以做8到12RM的负荷， 每组做8到12个左右 。 每组做完休息不超过一分钟， 每个动作做完休息不超过2分钟 。 做下面运动前先热身10分钟， 可以小跑 。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组， 俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组 。

腹肌每组做到力竭或者15到25个 。 每组做完的休息时间为20秒到30秒 。 腹肌一周练3次左右 。 第一天锻炼胸肌、肱二头肌， 第二天锻炼腿部、肱三头肌， 第三天锻炼背部、肩部， 第四天休息 。 练四天一个循环 。
锻炼多久才会有肌肉？肌肉要练至少半年持续坚持才能明显 。 你能按照固定的量练习固然不错 。 不过也不能完全僵化， 在完全适应运动量后， 可以适当添加 。 比如每组增加十个 。 还有一点需要注意的是器械练习， 不能只注重频率， 在重量的选择上最好是选择重一些的 。
健身的频率不必过高， 当然也得保持一定的密集， 这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中， 以隔一天练一次的方式去健身训练的， 而且得保证每一次的训练都能把当天所练的目标肌肉练透， 第二天不做任何的力量训练， 给身体和肌肉充分休息和恢复的时间， 如此循环往复， 假以时日当身体适应了这样的训练方式， 健身者也能看到肌肉生长的效率稳步提升 。
锻炼肌肉注意事项
肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关， 须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领 。 要经常进行鼓励， 及时显示练习效果以增强其信心 。
肌力练习不应引起明显疼痛 。 疼痛常为损伤信号， 且反射性地引起前角细胞抑制， 妨碍肌肉收缩， 无法达到练习效果 。
强力肌力练习前后应作准备及放松运动， 注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用 。 锻炼腹肌的最好方法是饮食加健身完美的结合 。
以上内容参考  、

坚持每天健身要多少时间才能练出一身肌肉?试问一下， 一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是 。 从本质以上来讲， 这个理解就是绝对错误的， 一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求， 一个会员可能会因为这个事实试听你的课， 但是绝对不会长期的成为你的客户 。
【肌肉多久能练出来，普通人练多久练出肌肉】
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了， 倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准， 那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情 。 在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度， 否则入行后你一定会走很多弯路 。 现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了， 所以， 只有不断的提升自己， 不断的去学习， 不断的更新自己的知识面， 才能发展的更好， 走的更远 。
相信有很多人会抱着侥幸的心理， 认为自己的外形好一点， 销售能力高一点， 就可以发展的很好， 这其实是不对的 。 健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售， 只有自己花费精力、时间和财力， 不停的去练， 才能够达到一个较高的水平， 进而获得更高的收入， 在自己的岗位上发挥更大的价值， 让自己发光发热 。

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