跑完步之后多久进行拉伸拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动 ， 不受时间、地点的限制 ， 只要你想要做拉伸动作 ， 就可以立即行动 。 清晨起床的时候 ， 工作久坐之后 ， 健身锻炼前后 ， 你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫 ， 达到放松的一个状态 。
为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态 ， 使精神放松 ，
2.缓解肌肉紧张 ， 增肌肌肉血流量 ， 高效增肌 。
3.让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高身体的协调性 。
4.能扩大身体的运动范围 ， 拉伸运动将会让动作不受约束 。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
6.有助于保持身体柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
7.能让肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
看了这么多 ， 有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!
跑步后多久做拉伸好？一般15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛 。 不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动 。
跑步完过后一般拉伸多久效果比较好？跑步后走一圈在做拉伸比较好 ， 主要依靠收缩肌肉的力量 ， 而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上 ， 好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量 。
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)以俯卧撑的起始姿势开始 ， 双手撑地 。 抬起左膝 ， 提升到接近肩膀的位置 ， 脚踝则位于右侧髋部边上 。 改用前臂支撑身体 ， 右脚放下 ， 用脚背着地 。 保持胸部抬起 ， 眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好 ， 可以将胸部降低着地 ， 双手则伸直放在身前 。
拉伸运动分类：
在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是 ， 主动拉伸的自己是很难保持的 ， 在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的 ， 所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了 ， 不需要太长的时间 。
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置 。 例如 ， 将腿举起 ， 然后在手的帮助下保持一定的姿势 ， 或者是放在台阶上保持一定的姿势 。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸 ， 而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用 ， 是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法 。
【运动后拉伸多久，跑步后拉伸多久合适】以上内容参考：
运动后拉伸多长时间比较好您好 ， 跑完步不要马上停下来 ， 继续正常走路十分钟左右就可以了 ， 一是让心率慢慢稳下来 ， 二是防止汉突然集中住下流 ， 引起体温突然上升造成的不适 。 先拍拍大腿小腿 ， 把乳酸分散消解之后 ， 再做一些简单的伸拉运动 ， 比如说摆臂 ， 活动手腕脚踝 ， 压腿等一系列辅助训练 ， 切勿刚跑完就压腿 ， 那样容易运动性受伤 。
希望能帮到您 ， 谢谢！
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