怎样控制自己的情绪? 情绪就是人对事物的态度的体验 。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的 ， 痛苦一阵以后 ， 强烈的体验随着刺激的消失而消失 。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响 ， 影响的程度因人而异 。
情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 。
痛苦是最普遍的消极情绪 。
“心境”是微弱、持久 ， 具有沉浸性的情绪状态；
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态 。
解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人 ， 他们的压力少 ， 情绪也比较稳定、成熟 。 健康方面——愿意运动 ， 注意饮食和生活 。 人际方面——能包容、互相支持和关爱 。 工作方面——不断求知和学习 ， 不浪费时间 ， 做有效的时间管理 。 生活的情趣——情趣和乐观 。 第一、体察自己的情绪 。 也就是 ， 时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语 ， 问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气 ， 你就可以对自己的生气做更好的处理 。 有许多人认为：「人不应该有情绪」 ， 所以不肯承认自己有负面的情绪 ， 要知道 ， 人一定会有情绪的 ， 压抑情绪反而带来更不好的结果 ， 学著体察自己的情绪 ， 是情绪管理的第一步 。
第二、适当表达自己的情绪 。 再以朋友约会迟到的例子来看 ， 你之所以生气可能是因为他让你担心 ， 在这种情况下 ， 你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到 ， 我好担心你在路上发生意外 。 」试著把「我好担心」的感觉传达给他 ， 让他了解他的迟到会带给你什么感受 。 什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到 ， 你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时 ， 也会引起他负面的情绪 ， 他会变成一只刺猬 ， 忙著防御外来的攻击 ， 没有办法站在你的立场为你著想 ， 他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法 ， 你以为我不想准时吗？」如此一来 ， 两人开始吵架 ， 别提什么愉快的约会了 。 如何「适当表达」情绪 ， 是一门艺术 ， 需要用心的体会、揣摩 ， 更重要的是 ， 要确实用在生活中 。
第三、以适宜的方式纾解情绪 。 纾解情绪的方法很多 ， 有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快 ， 比较糟糕的方式是喝酒、飙车 ， 甚至自杀 。 要提醒各位的是 ， 纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会 ， 让自己好过一点 ， 也让自己更有能量去面对未来 。 如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦 ， 而后需承受更多的痛苦 ， 这便不是一个适宜的方式 。 有了不舒服的感觉 ， 要勇敢的面对 ， 仔细想想 ， 为什么这么难过、生气？我可以怎么做 ， 将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式 ， 你就能够控制情绪 ， 而不是让情绪来控制你！
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