可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法 ， 要选择适合自己的方法 ， 俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉 ， 以及腿部的力量与耐力 ， 对促进骨骼的生长也挺有好处 。 如果你想对腿部增肌 ， 建议采取力度锻炼就好 ， 如果想达到减肥燃脂的目的 ， 建议选择强度的锻炼 。
扩展资料骑动感单车的注意事项：
1、选择稳定的单车 ， 坚持是否有故障 。
2、调节座椅高度 ， 登高髋关节 。
3、必须是运动鞋 ， 固定好脚蹬上的带子 ， 防止踩空 。
4、不要急于增加阻力 ， 慢慢的调节 ， 感觉膝关节摩擦 ， 吃力 ， 就休息 。 绝不是阻力越大越好 ， 自行车就是活动一下关节 ， 不是在上面训练力量 。
5、一定不能膝关节内扣 ， 双脚 ， 膝关节 ， 髋关节平行 ， 如果关节位置不正 ， 自行车一样会严重损伤关节 。
6、最好不要站立骑车 ， 更不要左右晃动 ， 会对腿部压力很大 ， 肌肉力量不足就会压迫损伤膝关节 。
7、不要跟团体课 ， 很多人爱于面子 ， 加上傻逼教练的带课 ， 造成不少人关节损伤 。
8、量力而行 ， 不要运动过量 ， 建议在20～30分钟足够了 。
9、因为不需要站立骑行 ， 可以不扶把 ， 避免长时间罗锅驼背 。
10、认真调整呼吸 ， 可以慢慢增加节奏 。
【骑自行车瘦哪里，骑自行车主要瘦哪个部位】参考资料来源：
骑自行车能减肥吗？主要是减什么部位？骑自行车减肥是一个较为科学的减肥方式 ， 基本上是以减小肚为主 ， 长肌肉部分以小腿为主 ， 我根据自己的骑自行车减肥经验简单说一下骑自行车减肥的方式：
1、这是一个长期的过程 ， 一定要坚持 ， 等到减肥成功后也还需要坚持骑行 ， 对自己的身体素质绝对有好处 。
2、每天骑行不能低于一个小时 ， 最好是早上一小时晚上再来一小时 。
3、得有点速度 ， 刚开始骑行不习惯时可以慢点以微微小喘气出点汗为标准 ， 但随着身体素质的提高 ， 耐力、爆发力的提升 ， 要逐渐的增加速度最好保持25码以上 ， 还是以不大喘气为标准 。
4、一天三餐一定要吃 ， 特别是早餐至关重要 ， 但最好只吃六、七分饱 ， 特别是晚餐最好五、六分饱 ， 一定不要吃零食 ， 刚开始你会觉得非常饿 ， 甚至很难受 ， 但你请相信我 ， 这样坚持十天以上 ， 你就会觉得自己的饭量就只有这么小 ， 再多吃就撑得难受 ， 当然你原来饭量就不大时就保持住或适当降低饭量就行 ， 或重体力劳动者也要适当掌握饭量 ， 但关键是要定量 ， 不能多吃 。
5、无论是晨骑还是夜骑 ， 记住都要先吃饭再骑车 ， 特别是晚上骑车回来之后千万不要再吃东西 ， 这点对于身体的健康或减肥的快慢都很重要 。
待续...
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