手腕疼怎么办缓解疼痛，有效缓解手腕疼痛的10种动作

从手到前臂的骨骼受到持续的压力，这可能会引起不适，因此许多人遭受不同类型的手腕疼痛。这种疼痛可能是由于长时间在电脑上打字或在健身房举重太多造成的。
为了缓解疼痛，你可以在任何地方做许多简单的手腕疼痛练习。

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预防和缓解手腕疼痛的练习
01
祈祷姿势
双手交叉放在脸前，手臂从手指到肘部保持接触。当你将手降低到胸部高度时，慢慢开始分开手肘。保持这个姿势大约30秒钟，然后将手举回到起始位置并重复。

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02
手臂伸展推手
以舒适的姿势坐着或站着。一只手向前伸，手掌朝上，面向天花板。用另一只手将伸出的手臂的手指轻轻按在地板上。轻轻地将手指拉向身体，保持这个姿势大约30秒钟，然后松开并用另一只手重复。

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03
反向伸展压手
站立时，一只手臂向前伸展，手掌朝下，面向地面。手腕下垂，手指指向地板。用另一只手轻轻地将手指拉向身体。保持这个姿势大约30秒，然后松开另一只手，重复这个动作。

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04
握紧拳头
坐下，双手放在大腿上，掌心向上，开始慢慢合上双手，握紧拳头。前臂放在腿上，双拳向上向后朝向身体，手腕弯曲。保持这个姿势大约10秒钟，然后慢慢把拳头放回腿上。这种手腕疼痛练习应该至少重复十次。

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05
腕伸屈
坐在桌子边上，把你的胳膊放在一边，这样你的手就会挂在一边。慢慢开始将你的手向上移动到天花板，直到你感觉到轻微的拉伸，并保持10秒钟。慢慢把手放回去，重复十次，然后换另一只手。每天重复这个练习3次。

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06
手腕旋后
这个练习可以站着做，也可以坐着做。保持双臂侧弯，手肘弯曲90度。双手掌心向下，手掌向上开始旋转前臂，然后旋转回到掌心向下。重复十次，然后在另一只手臂上重复。
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肌腱滑动
这个练习可以站着或坐着做。从伸出手指开始，慢慢地开始弯曲手指。首先，创造一个钩拳，然后再次伸直手指。接下来将手指向下卷曲，形成一个完整的拳头，然后再次伸直手指。最后将手指向下卷曲，握紧拳头，然后再次伸直手指。整个过程重复十次。

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08
大猩猩姿势
从站立姿势开始，臀部弯曲，使双手接触地板。双手放在脚趾下面，手掌向上，可能需要弯曲膝盖来完成这一点。试着让脚趾靠近腕横纹，并保持这个姿势呼吸十次。这是一个手腕疼痛练习，也将有助于伸展身体其余部分。

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09
阻力带手腕屈曲
使用阻力带将阻力带缠绕在手上，使手掌朝上，另一端围绕脚弓固定。开始用手腕卷曲带子并挤压手和前臂的肌肉时，保持肘部在身边，然后慢慢放回原处。每边重复此动作15次。

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10
球挤压
对于此练习，可以使用网球或减压球。只需挤压球并保持约十秒钟，每只手松开并重复15次。这是一项方便且简单的运动，可以在任何地方进行，以帮助加强手腕和手部肌肉。

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手腕疼痛的医疗帮助
虽然大多数手腕疼痛可以通过锻炼来轻松纠正以加强手腕，但这可能并不总是有帮助。一些手腕疼痛可能是由于更严重的伤害或可能需要医疗帮助的健康状况。这可以包括：
可能需要通过手术稳定骨骼的骨折，其中可能需要金属硬件将骨骼连接在一起。严重的腕管综合征可能需要手术切除韧带并缓解压力。也可能需要手术来修复任何已破裂的肌腱或韧带。【手腕疼怎么办缓解疼痛，有效缓解手腕疼痛的10种动作】虽然手腕疼痛练习可能是有益的，但不是唯一的解决方案。如果需要手术，那么通常将需要物理治疗来帮助增强力量并恢复该区域的运动范围。然而，上面列出的练习对于那些接受过手术以修复手腕或手部任何损伤的人来说也很常见并实用。