1、让自己忙起来 ， 让自己没有空闲去想它 ， 让自己充实地过好每一分钟 。
2、最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上 ， 一有焦虑情绪或想法就用力弹一下 ， 要感到疼痛才行 ， 一段时间后症状就可以缓解和解除 。
3、将注意力集中到一些日常物品上 。 比如：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。
4、将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上 ， 马上离开这个动机 ， 去做其他事来取代这个强迫症状 ， 比如可以选择自己喜欢的一些活动 ， 像运动、散步、听音乐、打篮球等等 。
注意事项：
1、可以选择分散自己的注意力 ， 把自己的注意力分散到其他的事物上时其实可以很好地解决这个问题 。
2、不能放任情绪和想法的垃圾干扰生活 ， 这样就会产生很多负面的效应 。
怎样才能让自己的大脑不乱想 现在发现很多人都喜欢胡思乱想 ， 有的轻微 ， 有的严重 ， 但大部分人还是没有影响到自己的生活 ， 但严重的却是工作 ， 学习都会受到干扰 ， 也影响了他们的生活质量 。
思想是最不受我们控制的 ， 它可以一下子就飘忽到几十公里几百公里 ， 甚至外太空 。 胡思乱想是有很多方面引起的 。
人可能很奇怪 ， 开心的时候也会胡思乱想 。 因为心情愉悦 ， 思想放松 ， 精神一直处于兴奋的状态 ， 所以就会不停地构想将来 ， 或是检讨过去 ， 大脑一直处于活跃的状态 ， 自然就会胡思乱想 。
但人在不开心的时候 ， 也会胡思乱想 。 如果碰到困难解决不了的时候 ， 就会越想越多 ， 纠结于这个问题不能自拔 。 思前想后 ， 把问题过于复杂化 ， 困难就会越想越难 ， 越想越多 ， 最后烦躁的只有你自己 。
当一个人被认可的时候 ， 特别是某一方面被称赞的时候 ， 也会开始胡思乱想 ， 开始洋洋得意 ， 想想自己有多厉害 ， 很有成就感 ， 然后就会开始幻想获得更大的成就 。
当别人在背后议论我们的时候 ， 也会胡思乱想 ， 于是开始重新审视自己 ， 生怕自己有哪里没有做好 。 或是要求自己做的要更好 ， 生怕别人再挑出自己的过错 。 毕竟没有人希望别人的指指点点 。
每个人的心里都有一个禁地 ， 但当你触景生情的时候 ， 也是这片禁地被开启的时候 ， 于是大脑会不由自主的胡思乱想 ， 想起那些开心的或是不开心的 ， 逝去的或是曾经拥有过的 ， 总之大脑就是开始不停歇的转动 。
其实 ， 胡思乱想跟思考不同的地方在于 ， 胡思乱想就跟做梦一样是头脑的无意识的状态 ， 而思考是处在意识的状态 。 胡思乱想都是由于欲望的支配导致的 ， 想要克制胡思乱想 ， 首先放平心态 ， 静下心来 ， 做好自己 。
排除杂念可以分散注意力的方法 ， 不去纠结呢？看不开的人和事 。 可以听听轻音乐 ， 适当锻炼活动 ， 走进大自然 ， 舒缓心情 。 远离纷扰的人群 ， 做一些自己喜好的事 ， 不与人攀比 ， 做好自己 ， 这样做还有什么可以困扰你胡思乱想
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