二十四式简化太极拳动作要领歌切忌强劲意为主， 体松气固神要凝 。 一. 起式太极起式要自然， 含胸拔背头顶悬 。 屈膝松腰向前看， 松肩垂肘气沉丹田 。 二. 左右野马分鬃野马分鬃抱球起， 一前一按斜上举 。 弓步向前似猫行， 虚实转换要清晰 。 三. 白鹤亮翅白鹤亮翅展翅娇， 左按右挑至眉梢 。 右实左虚足尖点， 沉肩坠肘要记牢 。 四. 搂膝拗步 搂膝拗步斜中行， 一手按膝一手拥 。 坐腕舒掌朝前打， 分清虚实转换灵 。 五. 手挥琵琶手挥琵琶抱在胸， 左前右后身前迎 。 右实左虚足跟点， 沉肩坠肘要记清 。 六. 左右倒卷肱坠身退步倒卷肱， 撤步足尖点地行 。 退步之后成虚步， 转腰松胯手前拥 。 七、八 左右拦雀尾棚手前举要撑圆， 捋手用劲在掌中 。 挤手着力在手背， 按手劲起在腰功 。 九. 单鞭 左手推出拉单鞭， 右手钩子在后边 。 弓步足跟先着地， 虚实转换记心间 。 十、十一 左云手单鞭 云手三进上下翻，一左一右在面前 。 左步横跨数二次，再拉单鞭又以遍 。 十二. 高探马高探马上拦手穿,左拦右穿马上边 。 足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全 。 十三. 右蹬脚右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清 。 左足站立身要稳，右脚提起向前蹬 。 十四、十五 双峰贯耳 左蹬脚双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前 。 提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番 。 十六、十七 左下式独立 右下式独立下式独立随峰连，一钩一掌往前穿 。 十八. 左右穿梭摇化单臂向上送,一托一推手上功 。 弓步向前两斜角，左右穿梭一般同 。 十九. 海底针海底金针手下插，左按右插顶勿斜 。 左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯 。 二十. 闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥 。 提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中 。 二十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲 。 右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间 。 二十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行 。 向后下按足尖跷，向前双手朝前拥 。 二十三. 十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸 。 右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松 。 二十四. 收势 收势下按不可匆，太极合手式完成 。 伏九寒暑勤习练，日就天常见奇功 。
李德印二十四式太极拳精讲教程 练习太极拳的人都知道，二十四式太极拳的特点是内容简练，动作规范 。 笔者收录的这部二十四式太极拳视频教程不仅由李德印亲身示范教学，而且结合分动教学详细讲解，内容易懂易记，动作易学易会 。 如果坚持长期练习，不仅可以愉悦心情，使人心旷神怡，还可以达到益寿延年的特效 。
太极拳简易套路，是一种健身拳术 。 1956年国家体委组织部分专家，在传统太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化太极拳》 。 全套共四段，约5分钟左右可练完一套 。 主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、捋、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等 。 1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高 。 全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完 。 以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳 。
太极拳起源于中国，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术 。 太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱 。 太极拳虽然在套路、推手架式、气动功力等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效 。 太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手” 。 至清朝乾隆年间(公元1736～1795年)，山西家王宗岳著《太极拳论》，才确定了太极拳的名称 。 “太极”一词源出《周易·系辞》，含有至高、至极、绝对、唯一的意思 。
推荐阅读
- 关于“八面支撑”的师徒对话 杨氏太极拳堂奥问答-姚国钦
- 什么是内家拳 谈太极拳如何入门
- 太极拳为什么能防病健身 女子打太极拳的两个误区
- 以松起，以松落-体悟太极拳练松的过程及感觉 太极拳之品格功用
- 秋季养生茶 乌龙茶的功效与作用 儿童秋季进补五款食物推荐
- 【温度】西瓜催芽温度与出芽时间
- 人与人之间的缘分，谁能说得清楚、谁跟谁是长长的缘分？
- 如何优化搜索引擎，引擎优化优与略
- 魔兽世界怀旧服p5阶段ptr部分装备与现行规则不一样
- 学习知识|英语数字怎么读，九位数英语数字怎么读