简易套路，是一种健身拳术 。 1956年国家体委组织部分专家，在传统的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式，编成《简化拳》 。 全套共四段，约5分钟左右可练完一套 。 主要动作有野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱、棚、招、挤、按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立、穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等 。 1979年国家体委又编创四十八式拳，是简化太极拳的继续和提高 。 全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完 。 以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式、孙式太极拳的撤步、跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳 。
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
文章插图
二十四式太极拳动作一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、高探马 十三、右蹬脚 十四、双峰贯耳 十五、转身左蹬脚 十六、左下势独立 十七、右下势独立 十八、左右穿梭 十九、海底针 二十、闪通背 二十一、转身搬拦捶 二十二、如封似闭 二十三 、十字手 二十四、收势
二十四式简化太极拳的横向距离（脚跟与脚跟的距离为横向距离）野马分鬃 30cm搂膝拗步 30cm玉女穿梭 30cm揽雀尾 不超过10cm单鞭 10cm搬拦捶 不超过10cm闪通臂 10cm 挤式二手间距 5cm虚步 20-30cm弓步 20-30cm平行步 10-30cm 双臂夹角抱球 前臂 120度单鞭 两臂间 120度搬拳 前臂 120度倒卷肱 两臂间 135度揽雀尾 两臂间 135度下势 后手 45度
推荐阅读
- 关于“八面支撑”的师徒对话 杨氏太极拳堂奥问答-姚国钦
- 什么是内家拳 谈太极拳如何入门
- 太极拳为什么能防病健身 女子打太极拳的两个误区
- 以松起，以松落-体悟太极拳练松的过程及感觉 太极拳之品格功用
- 秋季养生茶 乌龙茶的功效与作用 儿童秋季进补五款食物推荐
- 【温度】西瓜催芽温度与出芽时间
- 人与人之间的缘分，谁能说得清楚、谁跟谁是长长的缘分？
- 如何优化搜索引擎，引擎优化优与略
- 魔兽世界怀旧服p5阶段ptr部分装备与现行规则不一样
- 学习知识|英语数字怎么读，九位数英语数字怎么读