什么是有氧运动 运动分为许多种类 ， 最为常见的分类便是有氧运动以及无氧运动 。 关于有氧运动 ， 我们都知道能够有助于我们减肥 ， 因此许多女性朋友都会选择做有氧运动来进行减肥 。 可是在众多运动中 ， 大家知道哪些运动才是真正的有氧运动吗？
属于有氧运动的运动项目
有氧运动有着数不清的种类 ， 我们下面介绍一些日常生活中比较常见的有氧运动 ， 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等都属于有氧运动 。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
有氧运动减肥注意事项
1、由于做有氧运动的时间通常较长 ， 而且身体的晃动较大 ， 因此女性朋友们要戴好相应的运动胸罩 ， 以承托力较强的为好 。
2、女性在经期的时候 ， 应该适度减少运动量 ， 避免剧烈运动为宜 。
3、没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做健身操 。 即使有健身操训练基础的女性 ， 在这期间也需要请教医生 ， 以决定是否继续健身操训练 。
原来有氧运动的种类有那么多 ， 相信总有一种适合你了吧！其实有氧运动早已融入到了我们的生活之中 ， 简单的慢走以及爬楼梯都是有氧运动的一种 ， 因此上班族们也可以好好利用自己的上下班时间进行锻炼 。 别再为自己的懒惰找借口了喔 ， 赶紧行动起来吧！
哪些是有氧运动 ， 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。 简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。 是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于1小时 ， 每周坚持3到5次 。 这种锻炼呀 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。 所以说 ， 您要是体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议您选择有氧运动 ， 象慢跑、骑自行车呀什么的 ， 这些运动呀 ， 不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的 ， 而且还简单易行 。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 。 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 ， 时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动
每天下午的4点到晚上8点间人的体力是最好的时候这个时候做是最好的,推荐下午4点空气质量好的时候完成有氧运动
哪些运动属于有氧运动？应该怎么分辨？ 像有氧运动和无氧运动最好区分的方法就是在运动的过程之中 ， 你是否会有喘不上来气呼吸急促的感觉 。 相对来讲的话无氧运动它在运动的过程之中 ， 由于强度比较大 ， 那么呼吸的频率相对来说是要更慢一些的 。 可能你的气体它是无法参与到血液的运行之中 ， 因此这种运动就被称之为是无氧运动 。
而有氧运动在运动的过程之中 ， 你的氧气会进入到血液里面参与这样的一个交换 ， 所以说你在运动的过程之中 ， 会感觉整体比较的舒缓 ， 并不会有急促的感觉 。 像比较常见的有氧运动就是跑步 ， 大家在跑步的过程之中会发现当你在匀速向前跑的过程之中 ， 你整个人的呼吸其实是比较的有节奏的 ， 你并不会有一种呼吸困难的感觉 。
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