简单易学的瘦腿动作有哪些？ 1、空中自行车
晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。 此方法对消除大腿根部的肉很有效 。
2、立定下蹲
以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧 。 做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖 。
下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速 。 记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力 。
3、侧躺双脚夹球
侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面 。 在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚 。
4、高抬腿
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会 。 高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。 爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿!
5、向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。 向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习 。 每次至少踢10-15次 。 这个动作还能翘臀哦 。
6、向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效 。 只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦 。 半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可 。 这个动作练习完之后，双腿会酸酸的 。
7、弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次 。 这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
正确的瘦腿运动有哪些？ 1、健身房的瘦腿运动：
动感单车在健身房并不少见，通过锻炼动感单车让大腿更具有力量，使双腿的脂肪无处隐藏 。 但需要注意的是，每次结束锻炼后，对双腿做充分的拉伸很有必要，可以使腿部线条更加修长完美 。
2、有氧运动：游泳与慢跑
游泳是最为健康的运动之一，也能让减肥的朋友更加快速的达到减肥效果 。 但需要注意的是每次游泳的时间最好为一个小时，这同样也是慢跑的最佳锻炼时长，在长达一小时的运动时间里，可以有效的达到减脂的目的，这也是很多健身的朋友最为喜爱的减脂有氧运动 。
3、减少长时间站立
很多人大腿粗是水肿引起的，多见于因为工作需要长时间站立的营业员，此类朋友引起的大腿粗壮可以在每天晚间适当将腿部垫高，减少水肿的发生，并且在睡前养成烫脚的好习惯 。
4、空中自行车
在空中蹬自行车可以锻炼到大腿上的脂肪，让大腿的脂肪加速燃烧，我们只需在每天晚餐后一小时平躺于地面或床上，双腿在空中做蹬自行车的动作即可 。 可以在看电视的过程中进行，这样也不会无聊 。 另外，还可以将腰部垫高，可达到更好的效果 。
哪些动作能瘦腿？ 相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿，小个子的女孩子也一样，像小编虽然个子不高，可是也希望自己的腿能够又细又笔直，毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点 。
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