肌酸什么时候喝比较好，值得你花钱的补剂——肌酸

在这篇文章中，我们用三个问题来研究今天的主角，那就是肌酸—— ，这是最值得你花钱的补充，这三个问题是：肌酸是什么、肌酸的作用、肌酸的使用方法.

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一、肌酸是什么
肌酸是一种含氮有机酸，天然存在于动物体内，或者更简单地说，是一种化合物。因此，肌酸是一种化合物，最初是体内就存在,而不是人工激素或类固醇。那么为什么需要额外补充肌酸呢？因为日常生活中肌酸的摄入是我们的运动需求，而如果我们仅仅依靠大量的牛肉来补充肌酸，就会产生巨大的成本，所以补充额外的肌酸是一个不错的选择。因此，肌酸被称为最值得补充的东西。
不能满足
二、肌酸的作用.简单来说：提高肌肉力量；提高肌肉爆发力；提高肌肉的高强度耐力；增加肌肉含水量，从而增加肌肉周长，减轻体重；促进肌肉合成。这也是为什么肌酸是一种值得花钱的补充剂，因为我们知道肌肉力量和耐力在训练中对我们的健身效果起着肌酸的作用就是提升机体的CP储备，从而提升高强度运动持续时间作用。

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至关重要
首先，列出肌酸的常用用法：肌酸的三、肌酸的使用方法,肌酸冲击法持续服用法肌酸循环法和肌酸的使用时机，这真的让肌酸成为你最值得补充的东西。

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肌酸休克法是优化使用方式,的方法，也是最能发挥肌酸作用的方法。20g/天，分4次服用，持续5-7天，达到最大饱和状态，上述周期结束后5g/天，使用肌酸期间最有效维持在饱和状态。
持续给药，顾名思义就是每天补充一定量的肌酸，这也是注意补水,使用肌酸但也最大限度发挥了肌酸在大部分爱好者.的作用每天服用3g-5g ， 28天左右达到饱和。
肌酸循环法，我觉得是除了肌酸脉冲法以外最有用的方法。服用4周后停止4周交替循环的原则：当肌酸储存增加时，无需补充肌酸即可维持4-5周。
肌酸的使用时机：目前还没有权威的研究结论来确认是在训练前还是训练后服用肌酸更好。常用的方法是：训练前或训练后30分钟，将一剂分两次服用，训练前后服用。
肌酸的最佳使用：不能可以提高肌酸的吸收效率60% ，与葡萄糖同时使用的比例是葡萄糖与肌酸.