女人跳绳对子宫的好处，跳绳到底是减肥还是减健康

最近，边肖在一本红宝书上看到很多女生跳绳减肥。经过一个月的照片对比，效果立竿见影。边肖不禁感到兴奋，想锻炼身体。
但是各种各样的担忧都会出现，「跳绳会粗小腿」「跳多了伤膝盖」「跳绳容易子宫脱垂」.这些都是真的吗？
跳绳是一项很受欢迎的有氧运动，很多对身材要求严格的朋友都会用跳绳来健身。据统计，跳绳1小时燃烧1300卡路里相当于慢跑3小时。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。
那么很多“跳绳危害”背后的真相是什么呢？而如何跳绳才能更好的达到减肥的效果。来看看吧！
跳绳会粗小腿？

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事实上，女性合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使大量运动也很难形成肌肉。而且，正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。
但是，所有运动的肌肉都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，运动也能相对提高生长激素水平。是不是每个人在运动的时候都会让腿变粗，就看具体情况了。比如每个人的遗传情况不同，所以不排除长时间大量跳绳会让极少数女性下肢变粗。

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【女人跳绳对子宫的好处，跳绳到底是减肥还是减健康】但一般情况下，如果每天中速跳绳30分钟(每分钟80次左右)，跳绳后花10分钟以上按摩拉伸腿部肌肉。小腿不会变粗。
肌肉发达的大腿和小腿很难瘦下来，只能改善肌肉的形态，所以要更有耐心。然而，以上的方法，不管是不是肌肉发达的腿，总是通过多运动来帮助瘦腿。
跳绳多了伤膝盖？

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运动过多容易造成膝关节软组织损伤！
因此，一般建议大家：跳绳减肥也要把握“度”，循序渐渐，量力而行。.
除了跳绳，慢跑、爬楼梯等流行的减肥方式如果过量都容易造成膝关节损伤。一般来说，体重指数的正常范围(即体重公斤数除以身高米数的平方)在18.5到24.99之间。如果指标超标20%，不建议进行跳绳、爬楼梯等剧烈运动。即使体重没有超重，第一天也不要努力练习。相反，你应该循序渐进地增加体重，并在运动前热身。
如何跳绳不伤膝关节：
1.别在水泥地上跳
如果不选择好跳绳的地方，很容易造成膝关节损伤。跳绳最适合的地方是草坪、木地板、泥地或硬度适中的PU运动场。不要在坚硬的水泥地面、坚硬的瓷砖地面或大理石地面上跳绳。
2.注意协调，避免扭伤跳绳时应放松肌肉和关节，并协调脚趾和脚跟之间的努力，以防止扭伤。胖子和中年妇女最好同时跳两脚。不要跳得太高，以免负荷过大造成关节损伤。
跳绳时，3.穿弹性高的高帮鞋应穿质地柔软、重量轻、弹性好的高帮鞋，以免脚踝受伤。衣服应该宽松轻便。
4.初学者最好用硬绳绳应该柔软，粗细适中。初学者通常应该使用硬绳，但熟练后可以换成软绳。
跳绳容易子宫脱垂？

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许多女孩说：子宫脱垂是什么鬼？.
子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达到坐骨棘水平以下，甚至子宫完全脱离阴道口，常伴有阴道前后壁膨出。
子宫脱垂需要一个必不可少的门槛，那就是盆底肌肉松弛。盆底肌肉放松时，不能有效支撑内脏，内脏会因重力而向下滑动。所以，如果您是盆底肌松弛的人士，还是远离跳绳，老老实实选择其他的健身方式吧！.
如果你是一个不受盆底肌肉松弛困扰的女生，正常的跳绳运动是没有问题的！
你又问我什么算盆底肌松弛？
简单来说，如果你咳嗽或打喷嚏时有漏尿现象，恭喜你，请放松盆底肌肉！但是不需要气馁，因为盆底肌肉松弛。还是可以通过练习来拯救的！最简单的提肛运动，随时随地都可以做，久而久之就会解决！
teimg.com/origin/pgc-image/a229bdc9bd60472fb1d00db0e15aa03c?from=pc">跳绳虽好，但这些人真的不适合跳0体重过重者
体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。
02 、产后妈妈
很多的女性为了保持身材，产后坐完月子就迫不及待地投入到了减肥中，跑步、跳绳……像以前一样百无禁忌地运动，但这些都是产后的禁忌。
刚出月子腹直肌和盆底肌还没有恢复，骨盆也刚刚恢复一些，这时候去做一些比较剧烈的运动，可能会使子宫下垂，更加伤害我们的身体。
0膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者
因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了，这样就又加重了骨骼受伤的风险。
0静脉曲张患者
不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群：一老师、营业员、护士等。因而，建议这类人到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
0心脏病患者
有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的，剧烈运动可能会诱发运动性猝死，因此不适合高强度的跳绳。
0中老年人
中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动，建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。