缓解紧张情绪的小妙招，缓解紧张情绪

一个女人半夜下班回家，突然路边出现了一只流浪狗。她吓得尖叫起来，心怦怦直跳，呼吸急促，差点摔倒。还好流浪狗没有咬她，但是每次来到这里，她都会很担心，害怕再见到流浪狗，慢慢的她觉得自己不想上班了。

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她很担心，后来找到了心理医生。了解事情经过后，医生给她做了治疗。之后，她就放心了。后来，当她晚上再次经过这个地方时，她不会有任何奇怪的感觉。医生使用以下心理干预技术。这是一种简单有效的压力管理技术。
回忆一个让你感到压力的场景和事件，注意自己的感受(愤怒、恐惧等) 。).然后生动地想象你在吹气球。你手里拿着一个气球，把它吹起来。随着每一次呼吸，将上述情绪从身体吹进气球。
随着气球逐渐膨胀，想象自己注意到气球表面的一个图像。这个图像由于气球的球面而变形，但你明白这与你的压力源有关。随着每一次呼吸，你越来越多地释放那些情绪，气球变得越来越大，上面的图像变得越来越严重。

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不断发泄你的情绪，直到它们都在气球里。这时，你注意到气球膨胀得太厉害了，表面的图像已经变形得面目全非。
然后想象自己放开手中的气球，看着它飞出去，径直飞向天空，然后降落在很远的地方。
深呼吸，现在检查一下你对它的感觉。在大多数情况下，最初的感觉要么消失，要么逐渐消失。
来源：人民卫生出版社《活出健康——免疫力就是好医生》。
编辑：王桂强张文泓王立祥。
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