九、铁牛蹲地 ， 拳面坚硬
两腿屈膝下蹲 ， 足跟抬起 ， 两掌变拳．支撑地面 ， 重心前移 ， 鼻吸鼻呼 ， 目视双拳 ， 意守丹田 ， 使气聚于丹田 ， 使膝关节得到锻练．
十、蜻蜓倒竖 ， 锻炼指拳
以十指支撑地面 ， 两臂微曲 ， 两腿离地使身体慢慢上升成倒立 ， 头略指起 ， 以拳面着地 ， 五至十秒钟呼吸一次 ， 共做12～16次以上．意想蜻蜓点水停立于随风飘舞的芦苇上 。 功力增加后 ， 用于技术击敌 ， 点穴、散打 ， 效力奇大．
十一、济公观天 ， 气聚头顶
自然站立 ， 头部与手臂后仰 ， 以头顶接触墙壁或树干 ， 吸气时意念百会 ， 闭气时头部用颈向墙壁用劲顶头 。 注意：顶时要用暗劲 。 练此功须选一有墙壁或树木的地才 。 目视前方即天空 。
十二、济公察地 ， 气聚头顶
此功法与上法相反 ， 全身成站立式后 ， 身体前倒 ， 以头顶接触墙面 ， 目视地面 ， 气沉丹田 ， 十秒钟呼吸一次 。 吸气时意念百会 ， 闭气时头部用劲向墙壁用劲顶去 ， 练功五分仲以上 。 练毕 ， 按摩头项 。
十三、铁牛耕地 ， 气运头顶
两脚平行与肩同宽．双手往前扑下落池成俯卧撑式 ， 然后脚尖着地 ， 屁股翘起 ， 用头顶地支撑身体 ， 两手离开地面置于背后 。 意念头项百会穴 ， 想象千斤重物压于头项 ， 头部越来绝硬 ， 每次练习时要练至精疲力尽全身发抖出汗为止 。
十四、平分秋色 ， 拉力千斤
自旅站立 ， 两膝胜曲 ， 屁股禅下 ， 双手从体侧举向胸前 ， 十指分开成爪状 ， ＋指间隔距离10厘米左右 ， 目视前万 ， 气沉丹田 。 闭气时十指、手臂、双肩渐用暗劲握紧似拉千斤之物 ， 将双手从胸前向左右两侧拉开 ， 吸气时双手收回 。 如此吸拉呼收不计其数 ， 宜至精疲力尽乃收功 。
十五、饿虎扑食 ， 练习前倒
自然站立 ， 两手收到胸前 ， 指尖向上 ， 掌心含空 ， 身体挺直向前 ， 扑倒 ， 至即将落地时 ， 两手撑地 。 要领是扑倒前将气吸满 ， 扑倒后呼气 ， 再沉气入丹田 ， 意念劳宫穴 ， 年老体弱者禁练此功．
十六、燕子抄水 ， 增加臂力
紧接上式 ， 两手掌浙渐移至腰部 ， 两手臂与两足尖不移动 ， 屁股翘起 ， 照后闭气 ， 再引体向前 ， 至整个身体与地面平行时 ， 再引体向后 ， 反复12次 。 满30天后在背上加20斤重物 ， 到百日增至50～75公斤 ， 引体向前 ， 向后时 ， 意领气贯十指 ， 引体向前闭气．后引体时呼气 。
十七、双拳落地 ， 拳面结实
以两手拳面撑地 ， 身体后仰 ， 身体与地面成生45° ， 手臂与地面成90°直角 ， 约10秒钟呼吸一次 ， 意念集全身
内气贯于二手臂及拳面 ， 坚持5分种 。
十八、乌龙入海 ， 修练十指
自然站主 ， 身体前倒 ， 以左右手掌撑地 ， 而后两脚上升 ， 同时屁膝 ， 两手左右掌用力使身体前倾 ， 两脚悬空 。 如此修练一个月后 ， 再改为十指接触地面练功 。 头顶在练功过程中可轻触地面 ， 掌握平衡 。
十九、顶天立地 ， 头硬似铁
自然站立 ， 舟体前倒 ， 以头顶触地 ， 两脚掌朝天 ， 成倒立式 ， 自然呼吸 。 意念：百会穴与地气相连接 ， 脚底涌泉穴与天空相连接 ， 内气导行至头部 ， 血液亦相随之 ， 内外气逆行 ， 气血亦反之 ， 减少平时心脏压力井获得体息 。
二十、自我按摩 ， 全身放松
两常相合擦摩发热后 ， 放松 ， 抓捏全身肌肉、关节、腰部、最后全身跳跃12～16次 ， 乃收功 。
注龙举项：
①过饥过饱不能练功 。 ②饭后一小时才能练功 。 ③要减少房事．④心胜病 ， 高血压患考杂练此功⑤每夭陈功2小时 。
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