螺旋藻片怎样吃才减肥，尹正的三周减肥之路

尹是一个自带BGM的人。他在《夏洛特烦恼》中扮演原华，然后成为明星。去年《鬓边不是海棠红》，他凭借精湛的演技吸引了众多粉丝。不过也有网友抱怨安德鲁的脸太臃肿，像馒头一样。其实这源于安德鲁的演员的专业素质。尹在剧中饰演尚，是剧中完美的“美食家”人物。尹在一部剧里吃了5碗扎江面，体重不断增加。

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去年年底，在一档节目中，安德鲁看到“突然瘦了”的黄晓明，投来羡慕的目光，甚至爆出金句“裤衩都小了” 。在“嘲笑”了黄晓明之后，安德鲁接下了新剧，导演告诉角色和他的身材不匹配，于是安德鲁开始减肥。起初，尹在社交平台上晒出自己的减肥过程，三周内，她一天晒出了48顿饭。这本来只是为了让网友监督，却引来了很多网友的效仿，感叹自律的人真的什么都能成功。这些饮食的搭配也很有参考价值，可以收藏起来减肥。
第一周【3.2周二】
晚餐：鸡蛋炒黄瓜。
安德鲁为期三周的减肥之路始于一盒清淡的鸡蛋和炸黄瓜，从一开始就预示着不平凡。

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【3.3周三】
午餐：水煮胡萝卜、白萝卜、西兰花、小番茄和虾。
与之前的晚餐相比，这顿午餐是丰盛的一餐，荤素搭配合理。
晚餐：煮鸡、木耳、竹笋、荷兰豆、西兰花和鸡蛋。
煮鸡可以说是减肥餐的标准，但它的味道却不尽如人意。可以把煮好的食材和酱油混合在一起，味道瞬间变得很好。

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【3.4周四】
午餐：煮油小麦、芹菜、西兰花、鸡胸肉、牛肉、牛肉丸和红薯。
这顿午餐相当丰盛，肉和蔬菜搭配得很均衡。红薯中的纤维素含量比较高，可以增强饱腹感。即使没有主食，你也不会觉得自己没有吃饱。

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晚餐：水煮蔬菜、西葫芦、木耳、金针菇、牛肉、牛肉丸。
虽然是减肥餐，但营养要跟上。减肥不是饿肚子，而是合理搭配，这样才能有效健康减肥。
【3.5周五】
早餐：鸡蛋苹果咖啡。
这顿饭比较简单，一个鸡蛋一个苹果，这样蛋白质和维生素的结合非常有营养，满足了身体对营养的基本需求。
午餐：煮虾、牛肉、豆腐、花椰菜、木耳、西兰花、菠菜和红薯。
豆制品富含蛋白质。减肥期间，除了吃牛肉、鸡肉等肉类补充身体所需的蛋白质外，豆制品也是不错的选择。

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晚餐：虾、鸡蛋、上海大白菜和小番茄。
蔬菜大多是低脂低热量的食材，富含维生素、纤维素和水分，容易被身体吸收，能有很好的饱腹感。减肥期间可以多吃蔬菜和水果。
【3.6周六】
早餐：两杯蛋白咖啡。
想“掉肉”，就不能吃喝。控制食欲是关键。早餐，尹正平时吃的比较简单，早上2个鸡蛋，基本能满足身体所需的营养。
午餐：虾、荷兰豆、山药、木耳和西兰花。
西兰花可以说是减肥者午餐盒里最常见的蔬菜之一。西兰花含有丰富的蛋白质、锌和胡萝卜，100克西兰花含有4.5克蛋白质。西兰花被用来代替其他高蛋白和高热量的食物。
合适不过了。
1晚餐：西兰花+木耳+虾+黄瓜
对于减肥人士来说，晚餐吃的少一些，也是比较合理的。

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【3.7周日】
1午餐：西兰花+菠菜+鸡蛋+牛肉+红薯+莲藕
尹正在视频中表示，肚子一直“咕噜噜”的在叫，看到餐盒中有红薯，并发现教练在酱汁中加入了蚝油之后，连说了3个好开心，果然减肥中吃到自己喜欢的食材，会开心爆表。
1晚餐：玉米+虾
玉米还含有大量镁元素，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。

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第二周【3.8周一】
1午餐：笋+西兰花+蛋白+虾+炒玉米黄瓜胡萝卜丁+红薯
鸡蛋白可以有效地给身体补充蛋白质，而蛋黄中胆固醇偏高，不适合减肥，所以，在减肥期间可以只吃煮蛋白，不吃蛋黄。

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1晚餐：西兰花+荷兰豆+虾+牛肉
看到了虾和牛肉，尹正就像看到了生命之光，一个虾和一块牛肉塞到的嘴里，脸上立马就露出了非常享受的表情。
【3.9周二】
1午餐：芹菜百合红椒+笋+青菜+蛋白+虾+红薯
对于减肥餐，很多人都很抗拒，但是尹正好像吃出了“大餐”的感觉，给人感觉这饭菜非常可口，让人忍不住想尝一尝。

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【螺旋藻片怎样吃才减肥，尹正的三周减肥之路】1晚餐：西葫芦+油麦菜+虾+鱼
在吃鱼肉的时候，一大块鱼肉塞进嘴里，慢慢咀嚼后，表情非常享受。很多网友在评论区表示，深有同感，像极了吃肉的我。
【3.10周三】
1早餐：三个蛋白+黄瓜+香蕉+咖啡
尹正的减肥餐，看似每天都差不多，但其实，他的减肥餐在不断地升级、改变。
1午餐：小青菜+西兰花+虾+鸡胸肉
这顿午餐比较简单了，只有四种食材，西兰花是减肥餐中永远不变的“主题”，好像每一次午饭中，总少不了西兰花。
20、晚餐：青菜+莴笋丝+西兰花+牛肉丸
莴笋此时正是鲜嫩的季节，清脆可口，其中含有大量的植物纤维素，可促进肠胃蠕动，春季想减肥的朋友，可以将莴笋纳入减肥食材中。

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【3.11周四】
2午餐：黄瓜片红椒+西兰花+红薯+荷兰豆+芒果+木耳+蛋白+苹果+咖啡
这顿午餐看起来丰富多了，而且还加入芒果，搭配的已经非常好了，即使没有减肥，平时这样吃，也是很幸福的。
2晚餐：焖菜——西兰花芹菜
吃了一段时间的水煮食材，尹正的减肥餐开始更新换代，出现了新的减肥新品种，焖菜。焖菜所用的食材，还是少不了西兰花，但加入了黑花椒和海盐，味道与水煮食材，大有不同。
【3.12周五】
2午餐：红薯+黄瓜+生菜+牛肉
尹正在视频中表示，这个午餐很诱人。香甜软糯的红薯，一大片生菜包裹着牛肉，这样午餐让谁都吃会觉得诱人吧。
2晚餐：焖菜——西兰花+芹菜+鸡肉
这顿晚餐看着就比较有食欲，鸡肉不再是水煮的了，而用焖的方式制作而成，味道应该比水煮鸡肉会赞很多，但是要注意的是，鸡皮不要吃。

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【3.13周六】
2早餐：蛋白3个+咖啡+红茶
尹正的早餐似乎都是比较省事简单的，通常都是蛋白加咖啡、红茶，咖啡中含有咖啡因等微量元素可以兴奋神经，并且有助于基础代谢，减肥期间可以适量的喝一些咖啡，可以有助于减肥，但是咖啡并不是市面上所卖的含有咖啡因成分的咖啡，而是用纯咖啡豆磨出来的咖啡。
2午餐：西兰花+菜心+圆白菜+白萝卜+胡萝卜+虾+紫薯
尹正的减肥期间，每天午餐和晚餐，全程向网友们汇报，就连教练给的香蕉也不忘晒出来。
2晚餐：鸡肉+烤西兰花+紫薯
这顿晚餐中的西兰花与往常的做法，略有不同，这次是烤制而成，味道与之前的也会有所不同。

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【3.14周日】
2早餐：香蕉+蛋白+红茶
这次的早餐，除了蛋白和红茶之外，增加了香蕉，而且尹正表示他好像找到了睡觉的“密码”，待他确认了之后，会跟大家分享的。
2午餐：焖菜——西兰花+芹菜+胡萝卜、牛肉+玉米
太久没有吃肉的尹正，在吃到牛肉的时候，感觉开心的就要哭出来了，这也要真实了，仿佛看到了太久没吃肉的自己。

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30、晚餐：焖菜——西兰花+蘑菇+黄瓜+虾
晚餐虽说要吃的少，但是也要吃的好啊。荤素搭配，虾仁的蛋白质、西兰花和黄瓜等蔬菜的膳食纤维，完美的组合。
第三周【3.15周一】
3早餐：3个蛋白+螺旋藻饮品
两周之后，尹正的脸部线条已经清晰可见了，这周早餐中咖啡已经被螺旋藻饮品所代替了，有消水肿的作用，这也是减肥餐更新的一部分吧。
3午餐：焖菜——胡萝卜+荷兰豆+虾+鸡肉、紫薯
这顿减肥餐，看着非常有食欲，绿橙相间的焖胡萝卜大虾荷兰豆，鸡肉和紫薯，这样看来这减肥餐也是很丰富的样子，跟着尹正减肥，好像也没有很痛苦。
3晚餐：牛肉+鸡肉玉米饼+焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+芦笋+白萝卜+虾+山药+紫薯
鸡肉玉米饼应该是尹正减肥期间第一次吃的主食，他在吃了一口后，惊讶道“好好吃啊” 。看来减肥餐也不是大家想象中的寡淡无味。
【3.16周二】
3早餐：青菜+2个煎蛋
尹正的减肥餐也不是一成不变的，这次的早餐由水煮蛋白改成了煎蛋搭配生菜，虽然2个煎蛋和生菜搭配，可以满足人体所需的营养，但是这量实在是少啊，总感觉吃不饱。
3午餐：虾
由于教练没有办法做饭，尹正的午饭就特别简单，只有大虾，水煮大虾蘸着兑了水酱油吃，非常鲜美，不过美中不足的是，这餐没有蔬菜瓜果，食材比较单一，营养也不够全面。

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3晚餐：虾
晚餐是制片人请客吃饭，除吃了大虾之外，应该还吃了其他海鲜，而且热量也可能超标了，尹正说晚上回去，还被教练拖去健身房锻炼了一番。
【3.17周三】
3早餐：煎蛋+生菜+上海青+鸡肉+鱼肉+紫薯
这餐与比之前的早餐都要丰富，不仅有菜、有肉，还有紫薯，虽然量不大，不过整体搭配还是很均衡的，感觉这比不减肥的朋友吃的还好。

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3午餐：水煮西兰花+菜心+牛肉+虾
这一顿午餐营养齐全，看着比较清爽美味，很适合春季减肥人士吃，想要减肥的朋友可以收入囊中。
3晚餐：水煮冬瓜+虾+牛肉
冬瓜中富含膳食纤维和水分，减肥期间可以多吃一些水煮冬瓜，再搭配上虾和牛肉，补充蛋白质，营养全面均衡，不过晚餐还是少吃一些为好。
【3.18:周四】
40、早餐：紫薯+彩椒圈+三文鱼+橄榄+生菜
尹正的减肥早餐也逐渐丰富起来，由只有鸡蛋和咖啡，变成了紫薯、三文鱼、橄榄和生菜，这样丰富的早餐，即使不减肥吃着也是很享受的。
4午餐：蛋白+虾+西兰花
一天之中，总有一餐中含有鸡蛋的，早餐中没有鸡蛋，就在午餐中加入了蛋白，由此可见，在减肥期间，鸡蛋难得的好食材。
4晚餐：煎牛排+半个苹果
煎牛排和苹果搭配，既能补充蛋白质，也能补充膳食纤维和维生素，有益身体健康，但是值得注意的是，像香蕉、荔枝等水果不能空腹食用的。

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【3.19周五】
4午餐：焖菜——荷兰豆+西葫芦+胡萝卜、牛排+螺旋藻饮品+红茶
在减肥期间要少吃或者不吃厚重油腻的食物，尹正的减肥餐是非常清淡的，连调味料都很少吃，减肥就是一个“管住嘴”的过程。

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4晚餐：焖菜——蛋白+西兰花+荷兰豆+白萝卜+虾+山药+芦笋+紫薯
最后这几天，尹正的减肥餐似乎没有刚开始那样苛刻了，几乎每一天都会吃到紫薯或者杂粮饭等含有淀粉的食材，这样看来，减肥也没有大家想象中的难熬。
【3.20周六】
4午餐：焖菜——牛肉+洋葱+西兰花、杂粮饭+螺旋藻饮品
经过的将近3周，尹正的减肥鲜有成效，减肥餐中也逐渐加入少量的主食——杂粮饭，用粗粮代替精粮，粗粮中富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，而且粗粮中升糖指数较低，是减肥人士不二的选择。
4晚餐：焖菜——蛋白+西兰花+笋+虾
蛋白质是人体日常生活中所需的营养元素，虽不能提供很高的热量，但是能给人一种很强的饱腹感，身体中摄入足够多的蛋白质，可以延缓“胃的排空”，也就是说延缓饥饿的速度，这样自然而然就吃的少了。
【3.21周日】
4午餐：鸡肉+3个蛋白+半个西红柿+笋+杂粮饭
尹正的减肥是一个循序渐进的过程，在减肥期间，根据自身的实际情况，慢慢地调整。

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4晚餐：焖菜——西葫芦+西兰花+胡萝卜+虾+小蘑菇
减肥餐中虽然食材丰富，但是都是以蔬菜为主，其中富含维生素和膳食纤维，人体很容易吸收，有很好的饱腹感，而且膳食纤维也能促进人体新陈代谢，在减肥中，可以多吃蔬菜，少碳水。
——老井说—— 盘点完尹正的48顿饭，可以看出来这差不多一个月的时间里，尹正几乎自律的让人心疼，吃到牛肉的那一刻，激动的都要哭了出来的场景让人深感减肥的不易。所有成功者的背后，都有一份艰苦的历程，别只看到人前的风光，而低估了他们背后所付出的努力，只有熬过了必须的苦，才能过上喜欢的生活人生，成功的建立，不在能知，乃在能行。
我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。