由于历史的种种因由， 该功长期以来一直暗自流传民间， 口传心授， 宁可失传， 而不轻传 。 因之， 这一罕世奇功几于湮没失传 。 为了让该功弘扬光大， 本人不揣学洗， 特将该功整理成文以飨读者 。 虽练功数载， 几易其稿， 但仍有不足之处， 敬请同道斧正 。
一、内功练习法
1、修丹功
静坐功， 双腿屈膝盘端坐于休上或地上， 双盘腿、单盘腿或散盘式均可， 身体脊椎要正直， 百会穴与会阴穴要成一竖直线（百会穴， 后发际正中直上7寸耳尖直上， 头顶正中；会阴穴， 男性在阴囊根部与肛门中间， 女性在大阴唇联合与肛门的中间） 。 双目轻闭， 舌尖轻抵上胯， 全身自然放松， 排除一切杂念， 两手掌心向上， 左右手上下相叠， 两手拇指相触， 贴靠于丹田处（指下丹田， 肚脐下1．5寸处） 。 开始用鼻做长、匀、细的深呼吸（自然呼吸）， 意守下丹田， 意念（好象）丹田里有一团火在燃烧似的， 这种意念要做到似有似无， 有意无意， 似守非守， 自然而然， 只有这样才会使本功做到松、静、自然、无杂念， 要求练15分钟， 时间能长则更佳 。 在收功时， 用双手掌心相对摩擦至发热、发烫， 再用双手似洗脸状擦脸 。 本式相当重要， 主要是修炼丹田内气， 使之充盈， 在每次练功之前必练 。
2、压劲功
两脚左右自然开立， 与肩同宽， 两手撑掌自然下垂于身体两侧， 十指尖上翘， 尽量与手腕成90度， 指尖向前， 全身自然放松， 双目轻闭， 舌尖轻抵上胯， 排除一切杂念， 开始用鼻做长、匀、细的深呼吸， 双手成撑掌状随着一呼一吸在身体两侧．上提下压， 吸气时双掌上提至两肋旁， 双臂弯曲．吸气同时随意念将气引至丹田， 呼气时， 双掌用劲尽量向下压， 呼气同时随意念将丹田之气引至双手劳官穴 。 接着吸气双掌上提至两肋旁不能松劲， 呼气双掌用劲尽量向下压， 以后每次呼气要加劲， 并要一次比一次增劲， 吸气时均不能松劲， 只有这样才能劲力越宋越强， 增强臂力、腕力和掌力及全身气力 。 开始练9次， 随着功力的进展渐慢增加至18次、27次、36次， 以后要增加至45次为宜 。
3、推山功
两脚左右自然开立， 与肩同觉， 两手直臂向前成立掌状， 拳心朝前， 指尖向上全身放松， 双目轻闭， 舌尖轻抵上腭， 排除一切杂念， 用具做长、匀、细的深呼吸， 双手成立掌状随着一呼一吸在胸前收进推出 。 吸气时， 双手收回至胸旁， 吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时， 双手掌尽量用劲向前推出至平直， 呼气同时用意念将丹田之气引至双手劳宫穴， 如此一呼一吸的收推练下去， 呼气同时要一次比一次增劲， 吸气时均不能松劲 。 开始练9次， 随着劲的进展渐慢增加至18次、27次、36次， 以后要增加至45次为宜 。
4、分水功
两脚左右自然升立与肩同宽， 两手立掌直劈向左右两侧分开， 掌心朝外， 指尖向上， 全身要自然放松， 轻闭双目， 舌尖轻抵上腭， 排除一切杂念， 身体要始终保持正直， 用鼻做长、匀、细的深呼吸， 双手成左右立掌随着一时一吸在身体两侧缩回推出 。 吸气时， 双手掌缩回至双肩外旁， 吸气同时随意念将气引至丹田处：呼气时， 双手掌慢慢用劲尽量向外推， 呼气同时随意念将丹田之气引向双手劳宫穴， 如此一呼一吸的练下去， 呼气同时要一次比一次增劲， 吸气时均不能松劲， 要保持原劲力 。 开始练9次， 随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次、38次， 以后要增加至45次为宜 。
5、托天功
两脚自然向左右开立与肩同宽， 两手托掌直臂向上仰宫 。 掌心向上， 指尖朝后， 身体正直， 全身要自然放松， 双目轻闭， 舌尖轻抵上胯， 排除一切杂念， 用鼻做长、匀、细的深呼吸， 双手向臂向上直臀成托掌状， 随着一呼一吸在肩上拉回上托 。 吸气时双手掌拉回至肩上， 吸气同时随意念将气引至丹田；呼气时， 双手掌慢慢用劲尽量向上托举， 呼气同的随意念将丹田之气引至双手劳宫穴， 如此一呼一吸、一技一托的练下去， 呼气同时要一次比一次憎劲， 吸气时均不能松劲， 即呼吸拉托次数越多， 双手掌劲力越充足 。 开始练９次， 随着劲力的进展渐慢增加至18次、27次， 36次， 以后要增加至46次为宜 。
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