第四式：体侧左右
在上式的基础上， 双手平提胸前， 手心向下微握拳 。 自然呼吸 。 以腰為轴向左侧 转体， 右手弯曲置於左肩前， 左手伸直外展 。 自然呼吸 。 再转回正面 。 双手放下 还原 。 完成左转体后， 接著做右转体， 动作相同， 方向相反 。 左右各3次 。 此式可以调理肝气， 主治肝气鬱逆， 胸肋疼痛 。
第一， 坐法， 可坐在床上或帐内， 垫高五寸， 体重者七八寸不等， 以安适为度， 两腿交叉， 右加左， 两手心朝天， 右手加左手上， 腰正直， 勿太伸腰， 不可乱动， 即动须极慢， 两眼闭合随便， 但勿东西张望， 舌抵上腭 。
第二， 呼吸出入， 宜轻轻合口， 鼻内呼吸听其出入， 由粗而细， 由细而微， 细由微细而息渐渐平息 。 切勿性急， 压制使平， 出入长短纯乎自然 。
第三， 摄心法， 此有三：
甲、打坐时摄心 。 若心念纷纭， 就宜听呼吸， 使此心略有点事做， 不致外驰， 以心驰于外即生散乱， 引起颠倒， 心注于内， 便易著意， 流入阻滞 。 应使其随气升沉， 若有若空， 不许有著 。 但久久又入于昏昧， 则非调矣 。 当感觉昏昧， 即提起精神， 了了分明， 徐听呼吸， 不起任何善恶妄念 。 但又不知不觉而妄念又起， 只一勿理， 如是死心塌地捱过了这坐时， 再卧一时， 开首四十五分钟加至一小时为止 。 每下坐时切勿性急， 须把身体摇动几次， 两手足逐步一一分开， 用两手心擦摩面部脑部前后数十次 。 再下座走走， 或再安卧一时亦可， 每日照例坐一次， 不可间断 。 每次坐四十五分钟加至一小时 。
乙、睡时的摄心法 。 每夜睡稳后温度适当， 男宜右侧卧， 左肩在上， 女宜左侧卧， 右肩在上 。 但亦不拘定， 如有痛楚不能左右侧者， 亦听之， 两腿稍屈， 呼吸如上 。 调匀后即管督此身， 不许任何部分用一点气力， 此是唯一条件 。 若有所思所闻所觉， 即是用气力， 甚至乎使臂指即是用气力 。 呼吸稍粗亦即是用气力 。 如同自身是个死人， 一切不能动作， 又自视如一粒糖放在水内， 化散乌有， 不久那呼吸自然而平， 似乎不由口鼻内出纳， 而浑身八万四千毛孔中有了动作， 或张或翕， 此时无我无身无气无心， 天然心归本位 。 所谓引火归元， 又名水火既济， 为治疗百病之总诀， 且不比用药石有副作用， 或留后患也 。 此法不拘多少时间， 即几分钟亦有许多益处， 几时睡着亦不管它， 听其自然 。 如睡至半夜， 不能睡， 切勿强睡， 不妨再试一、二次 。 如仍不能睡， 即可起身， 稍歇再睡， 切忌辗转反侧， 胡思乱想， 或感觉饥饿口渴， 养成失眠头晕等病 。
丙、白天人事往还时的摄心法 。 人生最忌是个乱字， 心乱了， 对外可以紊事， 对内可以打扰血气， 使失正常 。 凡恼怒恐怖喜忧昏疑， 都是乱， 为多病短寿的根源， 不但养病时不应乱， 即平居时亦忌心乱 。
【调气摄心法 肾气归元法】
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