八段锦是我国传统养生术中的经典 ， 有着比较好的健身效果 ， 但是 ， 在千百年的传承过程中 ， 由于习练者各自不同的体悟 ， 八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面 。 在我国武术的发展过程中 ， 许多武术大家对八段锦特别偏爱 ， 都或多或少练习过 。 这其中 ， 讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦 ， 其主要练法和社会上流行的有所不同 。
一、双手托天理三焦
含胸拔背 ， 自然站立 ， 全身放松 ， 两脚分开与肩同宽 。 两手掌心向上 ， 手指自然分开 ， 中指尖相向 ， 从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起 。 要真如“托天”一样用暗劲 ， 做到“力从脚跟起 ， 贯到泥丸宫” 。 托到顶门后 ， 掌自然向外、向上翻转 ， 中指尖始终相向 ， 如此继续向上托起 ， 托到不能再高时 ， 用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八 ， 向上顶八次 。 注意须用意、用暗劲向上顶 ， 胳膊不可上下弯曲、晃动 ， 臂肘始终是直的 。 做完八个动作后 ， 手臂自然向两边松垂下来 ， 同时全身放松 ， 自然松一口气 。 稍歇一会儿后 ， 再做下一遍运动 ， 共做八遍六十四个暗劲动作 。
“泥丸宫” ， 俗称顶门 ， 即婴儿头骨未合处 。
二、左右开弓似射雕
含胸拔背 ， 马步站立做到“三平” 。 “三平” ， 即小腿与地面垂直 ， 大腿与小腿连成直角 ， 身背又与大腿垂直 ， 做到“三平”很难 ， 年老与体虚的人 ， 可根据自己的身体条件 ， 适当站立即可 ， 不可强求 。
站好后 ， 左手虎口张开 ， 食指上指 ， 其它四指如握弓背状 ， 右手如拉弓弦 ， 从胸前用暗劲左右拉开 。 左手向左一直伸展 ， 同时目视左前方 ， 如欲射大雕状 。 左手完全伸展后 ， 左右手依旧用暗劲一个伸 ， 一个拉 ， 左手向左再顶八次 ， 然后自然松开、收回 ， 同时全身放松 ， 松一口气 。 稍歇一会儿后 ， 再换向右方做一遍 ， 也顶八次 。 如此左右各做八遍 。
注意向左右用暗劲顶时 ， 伸直的手臂不能弯曲或来回收缩 ， 始终用的是暗劲 ， 从外表上看不出来 。
三、调理脾胃单举手
四、五劳七伤往后瞧
全身放松 ， 自然站立 ， 两脚分开与肩同宽 。 两手手指自然分开 ， 相向 ， 从腹前开始 ， 右手掌心向上 ， 向上慢慢托举；左手掌心向下 ， 向下慢慢按压 。 右手托到头一侧时 ， 掌心自然向外翻转 ， 逐渐上举如“托天”状 ， 手臂一直伸到不能再伸时 ， 左手也下压 ， 中指尖自然指向前方 ， 压到不能再压时 ， 腰带动上半身向左转 ， 转到不能再转时 ， 两手用暗劲一个向上举 ， 一个向下压 ， 同时两眼用力瞧右脚跟 。 这样举、压、瞧 ， 一、二、三、四、五、六、七、八 ， 连续做八次后 ， 两手松回 ， 上半身也转正 ， 同时全身松一口气 。 稍歇一会儿 ， 再换过左手举 ， 右手压 。 如此反复左右侧各做八遍 。
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