坐式要求是“坐如钟” ， 要坐得平稳中正 。
（1）平坐式：选择高度适当的凳、椅或床 ， 臀部三分之一或二分之一平坐其上 ， 要平稳；头略前倾 ， 口眼轻闭 ， 上身正直 ， 虚颌顶颈 ， 含胸拔背 ， 沉肩坠肘 ， 腰腹放松 ， 两脚踏地 ， 平行分开与肩同宽 ， 膝关节呈90° ， 十指松展 ， 掌心向下 ， 放置于大腿上 。 平坐为坐式中最常用的一种 。 除体质极度虚弱者不能平坐外 ， 一般慢性病人和身体健康者 ， 均可采用 。 高年体弱者可与靠坐式、卧式交替应用 。
（2）靠坐式：上身靠坐在靠背椅或沙发上 ， 其他要求与平坐相仿 ， 但双下肢可以略伸出 。 靠坐式适用于年老体弱不能平坐者 ， 或与平坐式交替使用 。
（3）盘坐式：盘坐因下肢较为紧张 ， 有利于头部和上身放松 ， 故也有助于整体的放松入静 。 盘坐式又可分以下几种形式 。
自然盘坐：上身与平坐式相似 ， 身体略向前倾 ， 臀部略垫高 ， 两小腿自然交叉相盘成八字形 ， 左右上下任便 。 两手轻握置腹前 ， 或分别轻放于同侧大腿上 。
单盘坐式：左足置于右路上 ， 或右足置于左路上 。 其余均同自然盘坐 。
双盘坐式：左足置于右腿上 ， 同时右足置于左腿上 ， 两足心、手心、头顶心（合称五心）朝天 。 基本要求同自然盘坐 。 双盘坐易诱导入静 ， 而不致昏沉 ， 但一般人不易做到 ， 年老体弱者 ， 则更难实施 。
（4）跪坐式：两膝着地 ， 脚掌朝上 ， 身体自然坐于脚掌上 ， 两手轻握置于腹前 。 其他同平坐式 。
2、卧式
卧式以侧卧为重点 ， 要求是“卧如弓” ， 即充分放松 ， 人体生理自然弯曲状态正是放松状态 。
（1）仰卧式：自然平躺在床上 ， 口眼轻闭 ， 头置于枕头上 ， 枕头高低以头颈部舒适为度 。 四肢自然伸直 ， 两脚间隔与肩同宽 ， 脚尖自然稍向外分开 。 两手分置于身侧或相叠于腹部（男右手在下 ， 女左手在下） 。 此式适宜于体弱及临睡前练功 ， 但容易入睡或昏沉而影响练功质量 。
（2）侧卧式：侧卧于床上 ， 左右皆可 ， 但以右侧卧为宜 。 枕高适中 ， 以颈部舒适放松为度 ， 头略向胸收 ， 使颈部放松 ， 躯干微曲 ， 呈含胸拔背之势 ， 上侧手臂自然伸直 ， 五指松开 ， 掌心向下 ， 置于同侧髋部；下侧手臂自然屈肘 ， 掌心向上 ， 放手枕上 ， 距头约10厘米左右 。 下肢大腿略前屈 ， 小腿自然伸直 ， 上侧腿轻轻叠放于上 ， 屈膝约成120°角 。 本式适宜体弱或不习惯仰卧的人选用 。 侧卧时腹肌较松 ， 有助于形成腹式呼吸 。
（3）三接式：侧卧(左右皆可) ， 下侧手掌以劳宫穴按在上侧手肘部的曲池穴 ， 上侧的腿屈膝靠正腹部 ， 轻放在下侧腿上 ， 下侧大腿自然伸直 ， 上侧掌心接于上侧膝部之鹤顶穴 ， 上侧足心之涌泉穴接在下侧膝部的鹤顶穴 。 此式适用于体质虚弱、中气下陷的脏器下垂病者 ， 亦易于形成腹式呼吸 。
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