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随着6月21日夏至的到来， 一年中最炎热的夏天已经来临 。 在农历夏至后第三个庚日（天干地支纪年法， 天干为10个， 所以每隔10天就出现一个庚日）即进入伏天 。 此时天气炎热， 人们食欲不振， 开始消瘦， 即“枯夏” 。 这种天气下， 人体机能下降， 身体抵抗力亦变弱， 很容易感冒和中暑 。 此外病菌易感性增强， 还容易食物中毒， 患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病 。 因此， 做好夏至前后的养生对健康有着重要意义， 在古时民间开始偷闲消夏， 注意饮食补养， 官府也停止办公事 。
据专家介绍， 从中医理论上讲， 夏至是阳气最旺的时节， 养生要顺应夏季阳盛于外的特点， 具体地说要记得下面这段“夏至养生三字经” 。
【养阳气】
这个时节， 为顺应自然界阴阳盛衰的变化， 一般宜晚睡早起， 并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足 。 年老体弱者则应早睡早起， 尽量保持每天有7小时的睡眠时间 。
【调情致】
夏天气温高， 容易使人烦躁或倦怠， 因此精神调养很关键 。 俗话说“心静自然凉”， 要保持神清气和， 快乐欢畅， 心胸宽阔， 精神饱满， 如万物生长需要阳光那样， 对外界事物要有浓厚的兴趣， 培养乐观外向的性格， 以利于气机的通泄 。 在此期间， 应注意保持积极心态， 尽量少发火 。
【补水分】
夏至时节， 大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状， 究其原因， 首先是由于这一时节气温高， 人体只能通过排汗来散热， 使人体内的水分大量流失， 此时若不及时补充水分， 会使人体血容量减少， 大脑会因此而供血不足， 进而造成头痛头晕 。 另一原因是， 人体出汗时体表血管会扩张， 更多的血液会流向体表， 这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低， 从而发生头痛头晕 。 因此， 这个时节， 每天需要饮水量2000ml 。
【重饮食】
夏至时节气候炎热， 人的消化功能相对较弱， 因此， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味， 要多食杂粮以寒其体， 不可过食热性食物， 以免助热；冷食瓜果当适可而止， 不可过食， 以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多， 以免化热生风， 激发疔疮之疾 。 夏季由于多汗， 盐分损失多， 心脏搏动就会出现失常 。 中医认为此时宜多食酸味以固表， 多食苦味以清心 。
【穿红衣】
炎热的夏至时节， 最好穿红色的衣服， 因为红色可见光波长最长， 可大量吸收日光中的紫外线而保护皮肤， 防止皮肤老化甚至癌变 。
此外， 由于夏至后阳光强烈， 有人用太阳镜来保护眼睛， 可事实上这样反而对眼睛不利 。 日光中包括紫外线、红外线和可见光， 戴上太阳镜后， 由于可见光减弱， 瞳孔长时间处于扩大状态， 使进入眼睛的紫外线成倍增加， 容易伤害眼睛 。 过量紫外线照射可引起角膜水肿， 失去原来的光泽和弹性， 使瞳孔对光反应迟钝， 视力下降， 600度以上的高度近视者常戴墨镜可使近视程度加深 。
【常运动】
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行， 场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方， 有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。 锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好， 不宜做过分剧烈的活动 。 若运动过激， 可导致大汗淋漓， 汗泄太多， 不但伤阴气， 也会损阳气， 还易中暑 。
【淋温水】
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施， 不仅可以洗掉汗水、污垢， 使皮肤清洁凉爽消暑防病， 而且能起到锻炼身体的目的 。 同时， 改善肌肤和组织的营养， 降低肌肉张力， 消除疲劳， 改善睡眠， 增强抵抗力 。 另外， 夏日炎热， 腠理开泄， 易受风寒湿邪侵袭， 睡眠时不宜扇类送风， 有空调的房间， 室内外温差不宜过大， 更不宜夜晚露宿 。
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