3.肩部
打开房门， 站立于门框内， 两臂下垂松握拳， 手背朝前 。 随即两臂朝两侧分开， 以拳抵住门框， 好像要将门框撑开一样， 三角肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿， 两手叉腰， 背阔肌绷紧， 向两侧张开， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
5.臂部
（1）坐于桌前， 两手托住桌子下沿， 上臂与前臂成90度角， 好像要将桌子托起一样， 肱二头肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
（2）直立， 两臂自然垂于体侧， 两手松握拳， 手背朝后 。 两臂直臂朝后上方抬起， 上身可略前倾， 两臂抬至不能再抬为止， 肱三头肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
（3）立姿或坐姿， 两臂下垂， 两手握拳， 手背朝后 。 手腕尽力弯起， 前臂肌肉极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 。 然后放松 。
6.腹部
（1）仰卧， 脚踝部固定， 上身坐起， 上身与下肢间的角度大于90度， 腹直肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
（2）仰卧， 下肢和上身同时翘起成“V”字形， 腹直肌极度绷紧， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
7.腿部
（1）半蹲， 大腿保持水平， 上身尽可能与地面垂直， 两臂交叉抱于胸前， 股四头肌极度绷紧， 保持此姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。
（2）坐姿， 脚尖点地， 脚跟尽量抬起， 小腿三头肌极度绷紧， 保持此姿势8～10秒或稍长时间， 然后放松 。 建议您一定要科学健身 学问见长团队真情解答
室内体育运动有哪些? 1、操课舞蹈类：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等
2、休闲类：如兵乓球、网球、羽毛球、游泳等
3、健身器械类：分为有氧器械和力量器械
1、操课舞蹈类：此类运动趣味性强 。
2、休闲类：此类运动趣味性较强， 但是技术性要求较高 。
【室内运动有哪些，室内文体活动项目有哪些】3、健身器械类：有氧器械主要锻炼人体的心肺功能， 并且有减脂瘦身的功效（和运动的时间和强度又关）；力量器械可以训练肌肉的强度和围度（和负重的强度和次数有关） 。
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