第一个动作 原地小跑， 前脚掌着地， 双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动 。
第二个动作 原地后踢小腿跑， 前脚掌着地， 小腿后踢， 脚跟靠近臀部， 双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动 。
第三个动作 双腿像跳绳一样小跳（或弹动， 脚不离地）， 双臂像摇绳一样摇动 。
第四个动作 双腿像跳绳一样小跳（或弹动， 脚不离地）， 双臂经侧上举， 再下放 。
第五个动作 双腿像跳绳一样小跳（或弹动， 脚不离地）， 双臂直臂向前肩绕环 。
第六个动作 双腿像跳绳一样小跳（或弹动， 脚不离地）， 双臂直臂向后肩绕环 。
第二个个人室内项目：拉伸运动
这个运动时借助椅子来伸展大家的肢体， 毕竟在家时大多时间都是坐着的， 很容易就会导致肢体僵硬 。 以下每个动作均保持15至30秒的时间， 循环往复做3至4次即可 。
第一个动作 屈髋90度体前屈， 双臂伸直， 双手抓住椅背上沿， 背部挺直， 向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌 。
第二个动作 坐在椅子上， 左腿伸直， 脚跟着地；右腿屈膝， 全脚掌着地 。 体前屈， 拉伸伸直腿的后部腘绳肌， 再换另一侧拉伸 。
第三个动作 直立， 右手扶住椅背， 右腿支撑， 左腿屈膝， 左手抓住左脚踝， 将脚跟触碰或靠近臀部， 拉伸大腿前部股四头肌， 再换另一侧拉伸 。
第四个动作 双手扶住椅背， 上体略前倾， 右腿屈膝在前， 左腿在后伸直， 脚尖向前， 全脚掌着地， 弓步拉伸左腿小腿三头肌， 再换另一侧拉伸 。
同学们， 虽然学习十分重要， 但适当的锻炼也是必不可少的， 不仅能舒展身心， 还能增强抵抗力， 一举两得 。 以上就是科学高分网整理有关哪些运动在家也能做的相关内容， 如有疑问可以在后台留言， 希望对同学们有所帮助 。
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适合室内的运动项目有哪些 室内有氧运动有打太极、跳舞、健身、跳绳、健美操， 这些都是有利于促进骨骼发育运动 。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。 同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较， 有氧运动是一种恒常运动， 是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动 。
扩展资料：
有氧运动的好处：
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。 在运动时， 由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气， 氧气的需求量增加， 心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加 。
所以当运动持续， 肌肉长时间收缩， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉， 以及运走肌肉中的废物 。 而这持续性的需求， 可提高心肺的耐力 。 当心肺耐力增加了， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动， 而且较不易疲劳 。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量， 提高机体抵抗力， 抗衰老， 增强大脑皮层的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止动脉硬化， 降低心脑血管疾病的发病率 。 减肥者如果在合理安排食物的同时， 结合有氧运动， 不仅减肥能成功， 并且减肥后的体重也会得到巩固 。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的 。 另外， 有氧运动还具备恢复体能的功效 。 有氧运动能够达到瘦身减肥的效果， 晚饭后进行半小时的散步， 就能很好地将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗 。
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