参考资料来源：
室内运动有哪些? 1．抬腿站立两腿并拢背对椅背， 左腿屈膝向後抬起， 用左脚勾住椅背， 双手向後抓住脚尖， 抬头挺胸， 收紧臀部腰部的肌肉， 保持10秒钟， 然後换右腿做， 重复3遍 。 办公室一族常常腰部挺直太久， 用这个动作能使脊柱充分放松， 同时活动僵硬的肩关节， 顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉 。
2．爬楼梯压腿平时多爬楼梯， 别再坐电梯了 。 在爬楼时挺直腰背、保持匀速， 尽量将腿抬高 。 在最後快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部， 并伸展後侧腿 。 多爬楼梯， 让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼， 使你心跳有所加快， 周身微微发热， 腿脚轻松， 心情舒畅 。
3.前举分腿半蹲站在椅子前， 双脚分开与肩同宽 。 假装要坐椅子， 吐气後半蹲， 双臂平行向前推 。 吸气还原 。 再重复前面的动作 。 提醒：做这个动作时， 背一定要挺直， 半蹲时膝盖不可超过脚尖， 避免压迫膝关节， 可以训练臀部、大腿前後侧 。
4.俯卧举腿俯卧， 吐气收紧臀部， 举起左脚， 右手同时前伸 。 停留5至10秒， 吸气还原 。 换右脚左手， 重复前面动作 。 该动作可以强化臀部肌群和下背部 。
工间休息瑜珈：侧前伸展式
1.双手置後， 手掌向内合上， 置在肩胛骨之间、身体正中的位置 。 挺胸收腹， 肩膊往後转， 手肘朝後方 。
2.双脚分开约3英尺半宽， 蹬直， 左右脚跟保持在同一直在线， 脚尖向正前方 。
3.右脚向右转90度角， 左脚向右转75-80度角， 右脚跟与左脚弓对齐 。 然後把整个身体转右， 与右脚保持相同角度朝著右方， 双脚位置则保持不变 。 肩膊与盆骨保持垂直向著前方 。
4．尽量蹬直及伸展右脚， 收紧大腿肌肉， 由脚跟支持身体的重量 。 左脚向後方用力， 保持平衡 。 吸气， 仰头， 向上伸展胸部和腰腹， 眼睛望向上方 。 保持手掌互相紧贴在背後， 躯干稍微向後仰， 但颈部不要过分仰後 。
5．呼气， 伸展脊椎， 由盆骨带动， 将躯干往前伸展 。 由腹部开始慢慢按在前面的大腿上， 接著是胸部， 最後将下颚按在膝盖上 。 肩膊和手肘尽量朝向上方 。 保持双脚蹬直， 尤其後腿用力以保平衡 。 自然呼吸 。
6.保持这个姿势约20至30秒， 然後倒序返回步骤1， 换另一只脚重复以上步骤 。
该套动作不仅可以舒缓颈部、背部、手臂， 同时还能伸展下肢、锻炼腹部肌肉， 帮助久坐的白领气血通畅， 由於最後一个动作是低头放松， 可以帮助血液向大脑倒流， 起到舒缓精神紧张、令头脑清晰的放松效果， 一举两得
室内有氧运动有哪些? 如今有很多人喜欢运动， 但是又不愿意出去运动 。 所以， 大部分人就会选择在室内运动， 而且室内运动也可以达到锻炼身体的目的 。 室内运动的好处比较多， 且不受时间和空间等因素的影响 。 那么室内可以进行什么运动项目?
@视觉中国
俯卧撑运动这项运动， 对大家来说都不陌生， 主要针对的就是男生， 一般没有女生会选择做这项运动， 因为太累了， 俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动， 身体放松运动即可 。
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动， 可以约上几个好朋友一起打打羽毛球， 可以说是特别棒， 而且这个运动不会太剧烈， 也能起到很好的效果 。
一般来说瑜伽这项运动比较适合女生， 当然男生也是可以练习的 。 如果需要学习， 可以先看一些教学视频练， 关键是要规范， 制定每天的计划， 严格执行 。
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力， 同时也是能在室内自己做， 可以买一些健美操教程的DVD， 自己边看边跟着音乐练习， 轻松消耗掉大卡的热量 。
推荐阅读
- 品牌运动鞋有哪些，高档运动鞋有哪些品牌
- 运动鞋品牌有哪些，世界名牌运动鞋图
- 中东包含哪些国家 中东国家有哪些礼仪技巧？
- 生肌药有哪些，什么药生肌效果最好
- 长高的运动有哪些，国家唯一认可的增高药
- 体育活动有哪些，体育运动项目有哪些
- 哪些运动有助于长高，什么动作可以帮助长高
- 对眼睛好的食物有哪些，眼睛肌无力吃什么食物好
- 郁金香有毒吗 适合室内养吗
- 栀子花为啥不吉利，有什么寓意和传说