有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等） 。
身材矮小怎样才能长高
矮身材的青少年 ， 除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外 ， 大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来 。 怎样挖掘？简而言之 ， 就是在医生和体育工作者的指导下 ， 调整饮食和生活方式 ， 坚持特殊的体育锻 。
关于调整饮食和生活方式 ， 有下述建议可供参考：
1．合理调节饮食 ， 不偏食 ， 不暴饮暴食 ， 既要保证充足的营养 ， 又要适当节制 。 不抽烟 ， 不饮酒；
2．生活要有规律 ， 睡眠要充足、定时 ， 最好睡硬板床 ， 枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健 ， 无病防病 ， 有病早治 。 读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书 ， 读不懂可请教医生 ， 增加知识 ， 用科学指导自己行动；
4．保持身心健康 ， 丰富文娱生活 ， 情绪稳定 ， 无忧无愁有利生长发育 。
近年有作者报告 ， 持续1-2小时适量体育运动 ， 在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加 ， 随着血液中生长激素含量的增加 ， 即导致管状骨生长区活跌 ， 从而增加身高 。
应该考虑到 ， 无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等） ， 还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加 ， 前者因刺激不够 ， 后者则因其使身体极度衰弱（例如 ， 一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习 ， 甚至可阻碍长骨的生长） 。 成功取决于不同练习的正确的结合 。
有学者认为 ， 跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加 。 我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年 ， 如医生认为未患矮身材疾病 ， 又无其他医学上的禁忌 ， 理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练 。 但值得一提的是 ， 进入训练应当是循序渐进的 ， 初期尤其不要由于心急而作过头 ， 应注意自我感觉 ， 如有不适 ， 应请教医生和体育老师 。
助你挺拔的长高体操
热身运动：活动四肢各关节 ， 脊背保持平直 ， 上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
走：大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
跑：小步跑 ， 同时双拳放在肩上 ， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米 ， 重复4—6次 ， 每次之后稍休息 。
抻拉：双臂上举 ， 然后向各个方向抻拉 ， 同时踮起脚后跟 ， 重复6－8次 ， 中间稍休息 。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟） ， 同时身体向右、左转动 ， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上：下蹲 ， 脊背保持平直 ， 向上跳起 ， 抓住单杠 ， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。 每次至少重复6－－8次 。
跳跃：向上跳 ， 逐渐增高 ， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。 做30—60个不同姿势的跳跃 ， 双脚用力蹬地 。 可选择练习 ， 但一开始就要按规定数量做 ， 逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下 ， 使呼吸平稳 ， 四肢放松 。 整套操做完后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 微微挺腰 。
每周不少于三次练习 ， 每次35—45分钟 。 坚持下去必有收获 。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少 ， 且价格昂贵 ， 但效果却不见得那么好 。 其实增高的最好办法还是加强锻炼 ， 下面介绍几种有功增高的锻炼方法 ， 青少年朋友们不妨一试 。
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